提肛运动怎么做才正确,提肛运动 *** 怎么做

如何提肛提肛运动怎么做

1、提肛运动的正确做法如下：两 *** 叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让 *** 上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，更好是能够反复10~20次左右。

提肛运动 *** 怎么做

提肛运动是指有规律地往上提收 *** ，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

有规律地持续向上提收 *** 2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。易错点1提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。易错点2腹部和大腿不能使劲，要放松。

最简单的 *** 是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧， *** 慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

提肛运动的正确做法有哪些

1、提肛运动的正确做法如下：两 *** 叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让 *** 上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，更好是能够反复10~20次左右。

2、找到正确的肌肉：将手指插入 *** 或 *** ，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式。姿势要正确：可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。

3、 *** 自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提 *** 及会 *** ，收缩 *** 附近的肌肉，呼气时放松 *** ，使其轻轻放下。

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