美国篮球得分后卫训练计划,求篮球得分后卫的一周训练计划,基础
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翻腕压手。 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。
1、首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。
2、得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。
3、首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。
4、控球啊，多做手指俯卧撑。要双手都可以快速运球，要可以左右开弓。连左手的一个 *** 就是用左手投篮，什么时候你左手也可以在3分界那里10中五，那基本就ok了。突破的技巧，最基础的3重威胁要练好。
后卫在篮球场上运用低位进攻技巧时，可以采用以下几种策略： 底线转身上篮：后卫在背对篮筐时要利用身体对抗锁定防守者，感受到对方位置后，接球后迅速转身至上方篮筐。若防守者位置较远，可通过换手转身，用护球手挡开防守者，溜底线完成上篮。若防守者紧逼，可假装投篮引诱对方起跳，随后转身上篮。
运球技巧：一个出色的篮球后卫必须具备出色的运球技巧，这样即使在面对对方防守球员的紧逼时，他也能轻松地将球带过半场。 传球技巧：此外，他还需要具备高超的传球技巧，能够在多数情况下，准确地将球传至队友空位或更好的进攻位置。
跑位目的是甩开对手拉开与防守员的距离找机会接应队友的传球攻击篮下，或者吸引防守给进攻的队员减轻压力，要根据场上的情况而定。后卫跑位时要看好持球人员，做好接球再传球的准备，跑位要越靠近篮框越好，其次重点是，要跑到没有人去的空档地方。
交叉步突破 - [动作 *** ] 以右脚做中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
控球后卫的技巧：运球技巧。组织后卫基本的职责是把篮球从后场顺利、安全的运到前场，因此要掌握好娴熟的运球和控球技巧，主要是要运用好背后运球、转身运球、胯下运球等技巧。传球技巧。
看数据应该是打1号位的，但是不知道身高数据，你把身高数据拿出来大家看一下，这样能给你一个更好的定位，身高在180以下的可以打1号位置（组织后卫），180以上190以下可以打3号位置（小前锋），小前锋是整个球队最平衡的队员，至于团队意识和运球则是1号位的强项，这个楼主斟酌，我的意见仅贡参考。
一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。
号打得分后卫，不用运球，多注意跑位，进攻时一定要尽快找到空位，做个杀手吧，当然篮下空了的话可以上篮，呵呵。
所以大前锋和中锋应该也可以打，总的来说，看你喜欢打什么位置就去打吧。但我建议你先练好控球，不用精通，但是不能太差，篮板的话想抢就抢，可以练弹跳力和篮板的熟练度，平时要灵活一些，不用拘泥于某个位置。练习的话可以多看视频，练基本功，以及实战，这三样是最有效的。
不过，小前锋乃是对命中率要求更低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。
1、力量训练：每天做3组俯卧撑，每组20~30个。可在后期适当增加。之后做蛙跳，以200米为界。来回算一组，每天坐3组。后期可适当增加。每天做2组仰卧起坐，每组50个。（很累的，但是打球腰部力量很重要）投篮训练：不要定数量，自己去投，投到胳膊发酸，没力更好。三分，两分，各个角度都去投。
2、连续弹跳力的训练，每2周 一至两次就可以，不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水，碳酸饮料 禁止 喝，影响骨骼的钙沉淀 。
3、明确角色定位：在使用灌篮高手训练计划时，首先要根据你的篮球位置来制定训练方向。例如，如果你是得分后卫，那么你需要重点提升得分技巧。 身体素质训练：身体素质是篮球比赛中完成灌篮的关键。因此，在训练中要重视身体素质的培养，确保在比赛中能够有好的表现。
