西海岸马拉松全程多少米,正确的长跑方法
西海岸马拉松全程多少米,正确的长跑方法
1、把当年菲迪皮茨送信跑的里程——4193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
1、提高步频步幅。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。胸式腹式呼吸。
2、上身：上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。手臂：手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。下肢：双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。脚掌：整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。
3、跑步时，试着把脚步和呼吸节奏协调起来。比如，两步一吸、两步一呼，或者三步一吸、三步一呼。这样呼吸就不会急促表浅，节奏也不会乱了。注意呼吸交换 跑步快慢和呼吸交换量有很大关系哦。别只盯着呼吸节奏，还得看看跑步速度。速度变了，呼吸次数也会变，要灵活调整。
4、在长跑时应注意调整速度正确的做法如下： 适当热身和冷静：在长跑开始前进行适当的热身，慢慢提高心率和身体温度，预备身体进入比赛状态。同样，在结束时进行冷静活动，帮助减缓心率和恢复身体状态。 掌握稳定的起跑速度：起跑时不要过于急躁，保持平稳的起跑速度，避免过快消耗体力。
因为马拉松是一项超长距离（全程4195千米）的耐力赛，对人的身体素质要求很高，需要一定时间的训练和积累，对每个人的要求不一样，不要因为前半程配速过快，导致体力透支无法完赛，所以要量力而行。运筹帷幄 对一个普通跑者，马拉松是一项漫长的里程。
杭州马拉松已经烟消云散了，但我还是沉浸在喜悦之中！何曾想到有一天我会站在马拉松的赛场上！在坚持了一年又3个月的锻炼之后，我终于做到了！201105我会永远记住这个日子，那一天在杭州开启了我人生中的首马（4195公里）。
是的，它里面富含丰富的高丽红参成分，同时还有促进肠胃快速吸收的稀有人参皂苷成分，而且口碑非常棒。
没想到原本连1 公里都跑不完的欧阳靖Gin Oy，竟能成为一名真正的跑者。2012年她分别参加了旧金山女子马拉松、上海国际马拉松以及台北马拉松的半程马拉松比赛；甚至2013 年3 月10 日，欧阳靖Gin Oy 参加了日本名古屋马拉松，跑完人生第一个全程马拉松——4195公里，耗时4 小时57 分。
The first marathon of my life。马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
人生就像一场马拉松。跑马拉松是许多跑步者想要体验的事情。全程马拉松4195公里，半程马拉松20975公里，对于跑这么远的距离*是一个挑战。无论是中途还是全程都需要耐力、毅力、体能，否则跑不完。第一次跑马拉松*会是一件难忘的事。作为一名业余跑步者，我跑了一场马拉松。
