为什么跑马拉松的运动员都很瘦 「为什么跑马拉松没胖的」
为什么跑马拉松的运动员都很瘦 「为什么跑马拉松没胖的」
本文摘要：为什么跑马拉松的运动员都很瘦? 马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻...
马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻的运动员在跑步时更具优势。其次，马拉松等中长跑项目是以有氧运动为主，无论高强度还是低强度有氧运动，脂肪都是主要的能量来源。
〖One〗马拉松运动员之所以给人以瘦的印象，主要因为他们拥有较低的体脂率。首先，体脂较多会增加跑步时的负担，而体重较轻的运动员在跑步时更具优势。其次，马拉松等中长跑项目是以有氧运动为主，无论高强度还是低强度有氧运动，脂肪都是主要的能量来源。
〖Two〗并不是跑步的人都是瘦子，而是因为跑步过程中，人体每天消耗的卡路里热量累积起来超过了摄入的热量，从而达到了减肥的效果。很多人开始跑步时确实是胖子，因此才会选择跑步来减肥。 跑步不仅是减肥的*有氧运动方式，也是健身入门较低的活动。只要准备一双舒适合适的跑鞋，出门就能找到跑步的地方。
〖Three〗看着很多胖的人喜欢跑步，因为天黑了。恐怕会碰到自己跑步的穷困样子。跑步运动中一定有很多瘦的人！长期的跑步运动能大大提高身体的所有功能。身体的代谢能力达到了一定的平衡状态，有时由于某些原因体重会增加，还可以增加运动量，在正常范围内控制体重。
〖Four〗因此，对于那些希望在马拉松比赛中取得好成绩的人来说，减重是一个必要的步骤。专业的马拉松选手通常身材较为精瘦，这有助于他们在比赛中发挥更好的水平。马拉松是一项需要长期坚持的运动，它不仅考验着运动员的身体素质，更考验着他们的意志力。
〖Five〗跑马拉松的运动员都很瘦的原因有：长得瘦一些，跑动起来受体重的影响就会比较小，泡起来会相对轻松一些，快一些。跑马拉松的运动员，平常训练的时候运动量是很大的。需要消耗大量的能量。所以他们也胖不起来。经常参加马拉松运动的人是都很瘦吗马拉松运动员看起来瘦的真正原因是低体脂。
〖Six〗有的人跑步为减肥，有的人则是为了更精实增重，无论是哪一种目的，运动都需要给身体提供足够的燃料，也就是要有足够的营养，才能让身体正常运转，达到强身健体的*目标。尤其是马拉松选手在比赛中，想要达成目标，必得将体脂肪适度的降低到一定标准。
〖One〗每天跑步10公里还是减不了肥，为什么 饮食不对。跑的方法也不对。跑步减肥不看跑多远，而是看跑步心率，心率没达到减脂区，你天天跑马拉松也没用。每天跑步10公里，还得了肛瘘，为什么 难道跑步10公里就不能得病吗？恰恰相反，你的锻炼方法不对。
〖Two〗跑步10公里身体适应后减脂效果就大不如前，解决这个问题也容易，要么适应后多跑几公里，要么提速。光跑还不行，还得调整食谱，吃高蛋白，膳食纤维，低热量，碳水……少吃油腻，高热量，甜食……除了跑步再做做无氧，无氧能增强肌肉，加大基础代谢，能消耗更多脂肪。
〖Three〗吃的还是太多，运动量不够cover （最有可能的原因）；配速不够，消耗量不够大；坚持的时间还不够久，身体没完全调整过来；本身腿上就没有很多肥肉了，累赘主要在身体其他部位，需要有氧+无氧一起来 另外，跑步减肥是非常好的办法， 我曾经靠跑步从100kg减到75kg。
〖Four〗可能是运动量不够。每个人的体重不一样，相应的，减肥要求也就不一样。瘦的人每天一公里是锻炼、保持身材。胖的人如果跟着学，这运动量就明显不够。如果发现经常跑却减不了肥，那可能是因为运动量不够，适当的再增加些运动量就可以了。还有个可能是时间不够。
〖Five〗你要看身材是不是变好了。重量不是*的指标，减脂是会变轻，但运动可以增肌，可以增加骨密度，肌肉和骨头重了，体重也会增加的，这是很正常的。
〖One〗任何事情都要讲究个度，作为运动员来讲，尤其是长跑项目，运动量非常大，年轻时还好，中年以后会出现许多后遗证，这也许是女生不欢迎的原因吧。
〖One〗长时间的有氧运动可以帮助减轻体重，跑步是最有代表性的运动之一，但是很多人都会发现跑完步体重没有变化，就是胃口好了，睡觉睡得更香了，这也是好事，不可能白跑了，但是为什么体重没有明显变化。
〖Two〗首先，跑步的长短和减肥没有什么直接的关系，再者，人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动，如果你现在每天跑步5公里，身体会从一开始的不适应，到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。
〖Three〗有些人每天慢跑五六公里还是瘦不下来，这是什么原因？不是你跑步没效果，而是你其他方面做得有问题，导致你体重没有下降。第一点，你的不好的饮食是导致你瘦不下来*的因素！不好的饮食除了高能饮食和过量的饮食，还包括了错误的时间的饮食，以及错误的饮食方式。
〖Four〗每天坚持跑5公里，体重不下降可能是因为运动方式或饮食摄入的问题。 能够每天坚持跑5公里说明运动态度认真，但体重不下降需要从运动质量上找原因。 跑步应分为慢跑和快跑两种方式，持续快速跑步后突然改为慢跑或走路是错误的方式。
