跑马拉松的三个秘诀〖跑步耐力训练的7种方法〗
跑马拉松的三个秘诀〖跑步耐力训练的7种方法〗
哇！这真的太令人惊讶了！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的三个秘诀〖跑步耐力训练的7种方法〗方面的知识吧、
1、最后加速法：在长跑训练接近终点时，可以尝试稍微加速，以达到冲刺的效果。这有助于提升爆发力，同时也是对耐力的一种挑战和锻炼。间隔跑步法：以适当的速度进行跑步，并在一定的时间间隔内进行。这种方法有助于身体适应跑步的节奏和强度，同时给予身体所需的氧气。
2、第以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。
3、如果条件不允许，还有种更简便的方法：用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20码（注：1码=0.91米）。不必将膝盖抬得很高，只要抬得快速，每步向前移动几英尺（注：1英尺=30.84厘米），同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间稍事休息。
4、种跑步方法增强你的耐力2循序渐进法如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。这一原则适用于所有情况、所有跑步者，从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里准备初马的老手。渐进原则由来已久。
从第一个补水站起就要好好喝水跑马拉松会让我们流失大量水分，因此，一定要好好喝水，以免引起脱水症状。真锅未央指出，即便没有觉得口渴，也要从第一个补水站起好好喝水，尤其在炎热的天气里，更要持续补充水分，以免脱水。
马拉松全程4195公里，除了需要应用方法跑，对初跑者来说也要注重跑姿的问题调整。基本的正确跑姿至少包括三要素：腰背挺直、微微前倾、着地在身体下方。当我们在奔跑过程中适当调整速度时，跑姿也需要进行调整，才能轻松使力，以免受伤。
提前进行比赛预演。在训练一段时间后，跑者应开始对比赛进行预演。选择与比赛地形相似的路线，按照比赛时间进行起跑，从赛前准备到起跑，再到途中补给，直至最后的冲刺和跑后恢复，完整地预演一遍。预演的距离不必与马拉松全程相同，但应接近30公里。最后三周训练应逐渐减量。
提前预演。当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到最后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。最后三周训练逐渐减量。
第三：学会跑步的第三个秘诀：跑前热身，跑后拉伸我们平时开车的时候还会打着火，热会车.跑前我们需要进行热身，这样可以防止受伤。最简单的方式就是从离心脏远的四肢开始进行热身，通过一些简单的动作，来提示身体，晚些我们会有更加剧烈的活动，适应下来的跑步的节奏。
做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
〖壹〗、间歇重复训练：选择固定距离或时间，尽全力跑步后休息。阶梯型间歇训练：在单一间歇训练中加入强度递增，增加挑战。四分钟Tabata训练：8次高强度冲刺与休息，提升速度。爬坡训练：结合缓慢攀爬和短距离跑步，提升心肺和腿部力量。转换到越野“频道”：选择自然环境跑步路线，增加协调能力。
〖贰〗、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
〖叁〗、各种跑步方法3正确的跑步姿势如何掌握在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
〖肆〗、方法：以5公里赛跑的速度跑3或4次1英里（约61公里）间歇跑。每次跑完1英里后，休息4分钟。提示：要做好体力分配预算，使自己每个1/4英里（约0.4公里）都以相同的速度跑完。800米循环跑概念：尽力快跑穿插慢跑来恢复体力。原因：*的方式就是以*摄氧量的方式跑步。方法：热身，直到出汗。
〖伍〗、第一种方法：节奏跑法节奏跑法是什么呢？其实我们可以简单理解为有节奏的完成跑步训练，就是练习中全程速度都是均匀的，保持固定的跑步节奏。这种跑步方式也是目前很多跑者所使用的，很多人在跑步中都习惯了使用一种相对匀速的节奏完成整个跑步训练。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
