腹肌锻炼计划「篮球人减脂训练计划」
腹肌锻炼计划「篮球人减脂训练计划」
本文摘要：腹肌锻炼计划 〖One〗仰卧起坐：每天进行大量的仰卧起坐，这是锻炼腹肌的经典动作。但注意，仰卧起坐的动作要标准，避免颈部和脊椎受伤。多样化锻...
〖One〗仰卧起坐：每天进行大量的仰卧起坐，这是锻炼腹肌的经典动作。但注意，仰卧起坐的动作要标准，避免颈部和脊椎受伤。多样化锻炼：除了仰卧起坐，还可以尝试其他锻炼腹肌的动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，这些动作可以全面锻炼腹肌的不同部位。
． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。
周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走10分钟，接着对将要训练的胸部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。
主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。
〖One〗不会，除非你一次超过两三个小时。在健身的角度，做大量的有氧运动或多或少会掉点肌肉，但不会太严重，可以通过进食和做无氧补回来。多摄入蛋白质，俯卧撑和引体都是很好的徒手增肌动作，方便，安全。如果增肌那就有些困难，篮球有氧会消耗你的肌肉；如果是减脂，打篮球又是不错的选择。
〖Two〗打篮球一般不会掉肌肉，但长时间打篮球或主要以打篮球为有氧运动时可能会掉一些肌肉。以下是具体分析：短时间打篮球：通常情况下，短时间的打篮球运动不会导致肌肉显著流失。这是因为打篮球虽然是一种有氧运动，但其强度和时间通常不足以导致大量肌肉分解。
〖Three〗打篮球通常不会掉肌肉，但在特定情况下可能会有轻微影响。以下是具体分析：常规打篮球不会掉肌肉：在正常的打篮球活动中，由于时间通常不会持续过长，且运动过程中会涉及到跑动、跳跃等多种动作，这些动作虽然以有氧运动为主，但对肌肉的影响并不足以导致显著的肌肉流失。
〖Four〗打篮球一般不会掉肌肉，但具体情况取决于打篮球的时长和目的。短时间打篮球：不会掉肌肉：如果每次打篮球的时间不超过两三个小时，通常不会导致肌肉流失。这是因为适量的有氧运动可以促进血液循环，有助于肌肉的恢复和生长。
