本文摘要:NBA最*的弹跳训练计划 〖One〗第一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的...
〖One〗第一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击。①准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
**半蹲跳**:保持腰背挺直,收紧腰腹部肌肉。下蹲时,手臂向前伸展,直至膝盖微曲,手臂伸直。起跳时,仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起,手臂随之下摆。落地时,主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手前置。跳跃高度:至少20至25厘米。 **提踵练习**:主要锻炼腓肠肌。
第一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击。①准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
计划:负重深蹲:3天1次,一周2次,每次4组,每组10个左右,反正做到无力为止。负重提踵:热身,无负重提30下,然后负重提20下,一共3组,一星期2次。
弹跳力的训练计划 我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练,核心力量的训练,基础力量的训练,最后是进行爆发力的训练。在训练计划的初期,我们会以柔韧性训练为主,核心力量的训练为次,最后是基础力量的训练。在训练计划的中期,我们会以核心力量为主,柔韧性训练为次,最后是基础力量的训练。
第一项:半蹲跳腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直,利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击。①准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
**半蹲跳**:保持腰背挺直,收紧腰腹部肌肉。下蹲时,手臂向前伸展,直至膝盖微曲,手臂伸直。起跳时,仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起,手臂随之下摆。落地时,主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势:半蹲至身体1/4的位置,双手前置。跳跃高度:至少20至25厘米。 **提踵练习**:主要锻炼腓肠肌。
第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前。向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)当在空中,你的双手需放在後面.著地时,完成一次。需重复以上步骤!!第二项:抬脚尖 首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然後只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著。
第一项:半蹲跳 开始时,运动员半蹲至*点,双手放置于前。 向上跳离地面至少20到25厘米。(如果你觉得容易,可以尝试跳至25-30厘米)。 在空中,双手需放在身后。 着地后,立即重复以上步骤。
大众弹跳训练计划 推荐指数: ★★★☆ (深蹲杠铃系列比较常用 以增加你的*力量)弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此,要提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练。
柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸,以增加关节的活动范围,并通过进行多样化和复杂的体操练习,提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练,若不会跳绳,则可模拟跳绳动作进行练习。
提高弹跳与滞空能力的方法 - 杠铃半蹲:双手交叉将杠铃支撑在肩部前,腰部保持挺直,膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面,然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始,逐渐增加重量。- 负重提踵:站立,哑铃置于身体两侧,抬起脚跟,吸气时提踵,呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚,每组完成50个。
柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸,增加关节的活动幅度,同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现,如果不会跳绳,可以模拟跳绳的动作进行练习。
柔韧训练是篮球运动员提升弹跳力的基础。他们需要每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸,以增加关节的活动幅度和身体的协调性。 脚尖跳训练对于增强弹跳力至关重要。运动员可以通过跳绳来练习,或者模仿跳绳动作进行跳跃。关键是要快速地进行脚尖起跳。