然后工作人员在检测后果然发现这个篮筐矮了0.6厘米,他们惊叹科比是如何知道的,科比解释道,因为我投丢了以往我能投进的一些球。通过投篮就能够察觉这细微的差异,不得不说科比对篮球的理解已经到了一种不可思议的地步。
1、在投篮练习方面,科比每天会进行大量的中距离和三分投篮,总计6000次。同时,他还会进行6000次跳投,以提升投篮的稳定性和速度。此外,他还安排了100米冲刺训练,共计6000次,以增强爆发力和耐力。除了投篮和冲刺训练,科比的训练计划还包括举杠铃、深蹲和俯卧撑等力量训练。
2、每天投篮练习是投中3000个跳投,5组仰卧起坐每组200次,3组杠铃弯举每组15次,2组杠铃卧推每组15次,再来折返跑20次20米,休息。投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举每组15次,四组三头肌推举每组10次,2次800米,疲劳后再来5次四百米,3组小腿腓肠肌训练每组12次,休息。
3、每天雷打不动地训练两到三个小时,身体素质杠杠的!坚持练习左手投篮,不管在哪个位置,每天投篮成百上千次,这毅力,绝了!吃得健康,练得疯狂,身体状态一直保持得超级好。外界的声音再大,他也毫不动摇,坚持做自己,这份定力可不是谁都有的。
4、日常的投篮训练通常要求达到大约500次。 对于那些希望提高投篮命中率的球员来说,为了保持稳定的命中率,他们需要每天进行更多的投篮练习。 例如,科比每天至少会投篮700次,他的勤奋是值得所有球员学习的榜样。 此外,掌握正确的投篮姿势至关重要,球员应该养成始终保持正确姿势的习惯。
1、上身保持正直,右手托住球的下后半部分,左手辅助,将球举到右眼前额位置。科比特别强调,右前臂要尽量往里收,不要往外拐,*保持一条直线,这样可以确保投篮时的准确性和力量。此时,上臂与前臂基本成90度,前臂与手腕基本成90度,这样的角度有助于投篮时的协调性和稳定性。
2、在出手瞬间,食指轻轻拨动球(图3)。通过科比的投篮姿势,你可以反思自己的投篮动作是否正确。想要拥有如科比那样流畅的出手,唯有通过反复练习才能达成。记住,如果你想在NBA的比赛中像科比一样投进三分球,就需要仔细观察并研究投篮技巧,多多练习,这样你的投篮才会越来越*。
3、科比666训练法 每周6天,每天6个小时,每次6个阶段 ,这就叫666训练法 。记住每天 ,每时都不要间断 。第一阶段: 中距离1000个 ,3分1000个 ,投进了才算 第二阶段:跳箱 第三阶段:100米冲刺训练(每跑次都要拿出你的最快速度) 。第四阶段:举杠铃(根据自身情况来调节重量) 。
科比666训练法 每周6天,每天6个小时,每次6个阶段 ,这就叫666训练法 。记住每天 ,每时都不要间断 。第一阶段: 中距离1000个 ,3分1000个 ,投进了才算 第二阶段:跳箱 第三阶段:100米冲刺训练(每跑次都要拿出你的最快速度) 。第四阶段:举杠铃(根据自身情况来调节重量) 。
每周6天,每天6个小时,每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋,但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。
在训练的尾声,科比还会进行10次100米跑、100个罚球、肩部推举、韧带拉伸、器械下拉、低位划船训练、俯卧腿弯举等高强度训练。最后,他会进行3组17米折返跑,以充分挑战自己的极限。完成所有训练后,他会选择反复观看比赛录像,以回顾自己的表现并不断提升自己的技能。
科比的训练方法以其严苛和系统性闻名,被称为“666训练法”。每周六天,每天长达六小时,六个阶段的训练构成了一天的训练计划。
所谓*的666训练就是一周六天,六小时,六个阶段的自创训练。这6个阶段分别是:投篮中距离+三分、跳箱、100冲刺、举杠铃、400深蹲、300俯卧撑。科比的训练师坦诚:在此之前,还没人能在这样的训练中坚持下来。
科比成神的背后是“666魔鬼训练“。666魔鬼训练:每周6天,每天6个小时,每次6个阶段。假期每天1000次投篮训练。深蹲400次、卧举300次。30码的急速跑、加速跑、*运动量的举杠铃。