篮球训练计划高一学生怎么写,求大神给我们一个篮球训练计划把!

2025-06-03 4:35:56 体育知识 admin

一个高中生篮球训练怎么安排比较合理

1、力量训练*由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,*每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

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全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。一守二攻防守训练。举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹(1-2-2-2-1-1-2-1)半场包夹(1-2-2-1-2瞬间包夹)半场盯人防守训练。

背后就是运球的时候用手把球从背后带到左侧换左手运球。这四个动作左手熟练的程度要和右手一样。在一个左手上篮。 下面说下投球 双腿自然分开与肩同宽,右脚在前左脚在后 双腿稍微弯曲。

其实从组织打起对你以后篮球的成长很有帮助,就算以后你长高了到180.190什么的再改位置也来得及。

确实想练好就别怕吃苦,早上起早点恋运球,运一个小时,在连半个小时投篮,晚上投篮两个小时,运球一个小时,连了之后尽量找一个人对练,防守的人必须尽全力,要练出实战的感觉来,更有利于提升自己的技术,经常看比赛,篮球视频,学习脚步技术。

为了给对 手造成更大的痛苦,我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上,高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的*途径。 下面举实例加以说明: 拳头俯卧撑: 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。

每次练习做两组,每组做10个(或根据你自己的情况来定)。如果自己足够有实力,可以五指撑地做俯卧撑,锻炼手指力量,有助于运球和投篮。最后,练习投篮。这个*在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要,*去网上或是请教体育老师,把投篮姿势给好好掌握了。

暑假篮球训练计划

在制定暑假的20天篮球训练计划时,我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练,包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下,左右手各三次,一次1分钟。

无球练习 找一个球场 先做折返跑+俯卧撑 底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑 这样为一组 做五组 中间休息2分钟,注意 这个休息的时间不能长。

灵敏性站点训练计划每次约半小时(一周两次) 每一站2分钟 30秒一组 2组 休息30秒跑台阶 跨步跳 绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑 跳长绳防守滑步 速度跳绳 跳四方格 高抬腿跑注:以上训练皆由憔悴的雨亲手整理,请认真对待。简单点的。。

周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少,每天晚上*10点半之前睡觉,这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。

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