1、首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。
1、三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏:活动篮筐 重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。 教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。 徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。
2、体能训练 跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。
3、接下来,进行上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够,可以找一人站在篮下负责传球,待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后,进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果,提高实战能力和团队协作能力。
4、二,身体训练,建议一周做两到三次的力量训练,可以安排在周五或是周六,做有系统性的力量训练,就是一整套的,利用一些器械。可以去健身房,或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等,这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。
训练计划方面,每天安排半小时的热身运动(跑、压腿),接下来50-60分钟专注于脚步练习,30分钟的运球练习,最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高,建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。
首先训练的是手对球的感觉,也叫做球感。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练。
寒假篮球训练计划来啦! 让我们一起变得更强哦!球感训练:双手传球:就像和小伙伴玩传球游戏一样,不过这次是我们自己和自己的双手玩。
篮球队训练计划 体能训练 跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。