跑马拉松的可可〖参加马拉松时如何补给能量和盐分 〗
跑马拉松的可可〖参加马拉松时如何补给能量和盐分 〗
哇塞！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的可可〖参加马拉松时如何补给能量和盐分 〗方面的知识吧、
1、功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。盐丸补充：根据个人汗水流失情况，一般每小时补充0.5-0.7克钠。每颗盐丸含有约0.2克钠，因此每小时大约需要2到3颗盐丸。
2、赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
3、建议每半小时至一小时补充一次盐丸，以确保在马拉松途中维持适当的盐分水平。
4、如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
〖壹〗、虽然跑步前吃巧克力能够补充能量，但是食用过多也有可能会增加肠胃负担，出现消化不良的情况，因此吃巧克力也要注意适量。如果正处于减肥期间，还要尽量避免食用热量及脂肪比较高的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、披萨等。
〖贰〗、持有这种意见的人，觉得晨跑就是为了让自己体内的废弃物得到排泄，就是为了让自己的身心得以释放。但是如果吃巧克力，极高的热量会让跑步效果减半，不仅不利于个人身体的锻炼，反而会有一些不良的副作用，影响身心健康。
〖叁〗、然而，对于中长跑，重点在于耐力和持久力。这需要平时的训练来提升，依赖食物来显著提高速度可能效果有限且不健康。巧克力虽含有一定糖分，但其主要成分为可可脂和糖，对提高速度帮助不大，且过量摄入可能导致消化不适，带来副作用。因此，跑步前是否吃巧克力取决于跑步类型。
〖肆〗、如摄入太多巧克力可能对大脑神经系统造成刺激影响而头痛、增加肠胃负担而消化不良等症状。以上就是我关于长跑之前吃巧克力等内容的解我们在选择长跑之前除了可以补充一些具有能量的食物之外，我们还要做好跑前的热身，在跑步之前一定要活动一下筋骨，让自己的身体热起来，这样才不容易受伤。
〖壹〗、运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖（血糖食品），促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
〖贰〗、跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于*状态。
〖叁〗、对于长跑运动来说，最需要就是本身的耐力和体力，而如果在长跑前是食用巧克力，就能很好的增强在长跑过程当中的耐力和体力，推迟自身疲劳度出现的时间，特别对于跑马拉松来说，能多坚持一会，你就是胜利。
〖肆〗、早餐必吃：确保在比赛前有充足的能量，早餐一定要吃，且要清淡易消化。高热量食物：赛前可适当补充巧克力等高热量食物，为比赛储备能量。赛前准备：热身运动：做充分的热身运动，拉伸筋骨，预防运动伤害。合适的装备：穿着合脚的跑步鞋，确保在长时间跑步过程中脚部的舒适性和安全性。
〖伍〗、巧克力吃到肚子里从消化到吸收需要一个过程，一般需要半个小时以上，所以建议：跑步前1小时之前都可以吃，但是要少吃，你身体具备的糖足够启动你的运动就可以，你就是吃得再多，当你运动超过相应时间也要动用你的脂肪和蛋白质。红牛建议运动后或者运动前一小时喝，中长跑*使用清淡爽口的水饮料。
〖陆〗、跑马拉松前的3小时内不宜进食大量正餐。可以在头天晚上摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉和浆果等。这些食物有助于体内糖分的储存，因为长距离跑步主要消耗的是糖分。早晨起床后，建议饮用蜂蜜柠檬水（100毫升60度的温水配30克蜂蜜和两片柠檬）。
长跑前可以吃巧克力的，长跑需要消耗大量体力，而巧克力富含糖分和营养，可以在最短的时间内为身体补充所需的能量，使肌肉处于炮和状态巧克力含有可可碱和羟色胺等成分，可以增强精神，延缓疲劳感的出现。
在即将到来的中召体育考试1000米长跑前，适当食用巧克力（可可脂含量高的）有助于激发兴奋感并补充热量。考试后饮用葡萄糖水有助于体力恢复。注意，跑步后不要立即饮用白水，因为这可能导致血液稀释，引起眩晕甚至晕倒。
可以吃，巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。
吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用。巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血。巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效。
长跑前吃巧克力是因为食用黑巧克力能提高跑步能力。巧克力中的可可豆富含儿茶素，该物质能像一氧化氮一样扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气的使用效率，从而增强体能。耐力运动中，高效的能量是提高成绩的关键，而食用黑巧克力不失为最简单实用的方法。
可可西里无人区是世界非物质文化遗产，被誉为人类的最后一片净土，平均海拔4600米，温度低、降水少、大风多、区域差异较大，是中国*、海拔*、最神秘的“死亡地带”，也是世界屋脊的最后一块考察区。
首先，是可可西里让人难以生存的高海拔。位于青藏高原腹地的可可西里，当然也是具备青藏高原的这一大特征的，它的平均海拔在4600米以上，地势*的北缘昆布喀达坂峰，海拔高达6860米，即使地处可可西里*点的豹子峡海拔也有4200米。
正因为没有了人类活动的影响，这里有着适合高原野生动物的天然独厚的生存条件，可可西里又有野生动物的乐园之称。
而至于为什么说美丽的可可西里是生命的禁区，这主要是其当地的自然气候和地理条件所导致。
因为海拔高的原因，可可西里的空气很轻薄，而且会让人觉得缺氧，气压也不是很高，人类是很难承受的。而且每天的气温相差都特别大，晚上更是冷到人不能忍。可可西里无人区里面充满着各种沼泽，沙漠，湿地和泥潭。可可七里无人区有很多野生动物，对人的生命可能会造成伤害。
可可西里杳无人烟，也正因为没有人类活动痕迹，所以无人区内基本保持了原汁原味的自然生态与自然风貌。
〖壹〗、黑巧克力可以补充体力。英国金斯顿大学研究人员发现：食用黑巧克力能提高跑步能力。因为其中的可可豆富含儿茶素，该物质能像一氧化氮一样扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气的使用效率，从而增强体能。研究人员选取了9名业余自行车运动员，考察了他们匀速骑行20分钟时的氧气消耗量，以及2分钟冲刺骑行的距离。
〖贰〗、黑巧克力可以提高体能。挑选巧克力时，可可脂含量越高越好。*是可可脂含量在百分之70以上。食用黑巧克力不仅对心脏有益，还能够延长运动寿命。黑巧克力由于热量高，能够快速补充体能，让你在运动过程中发挥出色。但是不要吃得太多，对胃是一个很大的负担，也可能会导致肌肉酸胀。
〖叁〗、耐力运动中，高效的能量是提高成绩的关键，而食用黑巧克力不失为最简单实用的方法。这不仅对运动爱好者大有裨益，上了年纪、身体衰弱的人也能通过食用黑巧克力来提高身体吸收氧气的能力，增强体质，增加运动量，从而提高身体素质。
〖肆〗、黑巧克力还能补充血糖，如果是人再吃饭3-4小时后，血糖达到低值可以服用黑巧克力，黑巧克力可以环节人的解饿程度，还可以增加血糖。什么人不适合吃黑巧克力黑巧克力不适合孕妇、6岁一下的小宝宝吃，特别是可可脂含量不能高于50%。
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