国内半马马拉松纪录配速〖半马配速表及完赛时间〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于国内半马马拉松纪录配速〖半马配速表及完赛时间〗方面的知识吧、

1、半程马拉松配速表：-精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。-一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。-二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。-三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。全程马拉松配速表：-精英级选手期望在2小时50分钟至3小时10分钟内完成比赛。

2、半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

3、配速400：10公里用时4000，半马用时1小时24分00秒配速415：10公里用时4230，半马用时1小时29分15秒……配速600：10公里用时6000，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速，并制定训练计划。比赛中，要关注配速变化，适时调整策略。

4、半程马拉松配速表及完赛时间：-精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完赛。-一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。-二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。-三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。全程马拉松配速表及完赛时间：-精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。

5、般（初学者或较少训练的跑者）：每公里50-5分钟慢速（重在参与，不以成绩为目标）：每公里5分钟以上这份对照表只是一个大致的参考，每个人的身体状况、训练水平和比赛目标都不同，因此具体的配速应根据个人实际情况进行调整。影响因素：配速的选择受到多种因素的影响。

20公里跑步的18个级别

『第十级』散步级：2小时30分--3小时3小时是半程马拉松的关门时间，一般这个速度跑完的可以说是散步级了，或者说是快步走了一个半程马拉松。

跑步20公里，平均配速五分钟每公里。这样的成绩在业余跑者中属于什么水平？折合半程马拉松（HalfMarathon），这个成绩大约对应145分钟完赛。随着马拉松运动的普及，追求成绩的跑者越来越多，*成绩的门槛也因此提高。在马拉松运动不太流行的年代，半程马拉松跑进140分钟会被视为高手。

一口气跑20公里就是半程马拉松的一个门槛（半马21千米），年轻小伙子心肺功能肌体健康训练三个月左右即可达到，年纪越大需要达到这水平所需训练时间就越长，健康水平也是随之处于一个顶峰时期，能一口气跑个半马肯定是平常都在运动起的，健康状况是非常良好的，抵抗力强不易感冒。

跑步20公里用时2小时属于较为出色的运动表现，这种水平的成绩展现了跑者良好的耐力和体能。在国际上，能够在2小时内完成20公里跑步的跑者通常被认为达到了*的运动水平，这通常意味着他们具备较高的身体适应能力和训练水平。

属于业余跑者中的高手。在100分钟内完成20公里的跑步，相当于每公里用时5分钟，即配速为5：00。按照这个速度，全程马拉松（4195公里）的完成时间大约为3小时35分钟，这是一个相当不错的成绩。长跑的关键在于坚持和循序渐进，而不应过分追求速度。通常，业余跑者要达到5：00的配速需要多年的持续训练。

跑半马配速多少

〖壹〗、半马150公里的比赛成绩，可以被归类为中等水平。完成20975公里的距离，在1小时50分钟内，这意味着平均配速大约在5分12秒左右。这样的成绩对于那些被认为是精英或高手的运动员来说，只是属于一般偏下的水平。然而，在业余跑者中，这样的成绩算是中等水平，总体上来说是非常不错的。

〖贰〗、半程马拉松（半马）的315配速意味着跑者用时大约1小时49分钟来完成半程马拉松。以每公里4分36秒的速度计算，315配速意味着跑者能够在业余跑者中取得不错的成绩。在业余跑者中，能够在3小时30分钟内完成半程马拉松的跑者通常被认为是高效的。

〖叁〗、半马目标1小时55分配速建议5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

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