谁给我魔鬼式训练方案 篮球 「青少年篮球训练计划方案设计图」

2025-06-12 1:32:50 体育资讯 admin

本文摘要:谁给我魔鬼式训练方案(篮球) 〖One〗首先把百米高进14秒,增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次,第一次变向;第二次变...

谁给我魔鬼式训练方案(篮球)

〖One〗首先把百米高进14秒,增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次,第一次变向;第二次变速;第三次变速加变向;第四次胯下运球加变向;五次是前四次的综合连续运用,自己的自由发挥,有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习,每次不要少于10次。

打篮球需要练什么力量?

中锋:得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的,这样才能稳稳地顶住对方中锋,不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少,它能帮助你弹跳抢板,争夺篮板球时更有优势!前锋:上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了,才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区,和对方球员抗衡。

打篮球主要需要练习以下几种力量:上肢力量:手指和手腕力量:这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量:有助于增强投篮的稳定性和力量,以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量:对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。

单腿站立,药球从一侧掷向另一侧,每侧12次,做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05:单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01,但篮球随手臂上下移动,每组6-8次,做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06:侧向支撑 采用侧向支撑姿势,保持身体稳定,每组40秒至1分钟,左右各3组。增强核心力量和身体平衡。

作为中锋,重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的,这样才能在篮下顶住对手,展现出出色的篮板球能力。 担任前锋时,提升上肢力量和腰腹力量同样关键,这有助于协助中锋争抢篮板,并在油漆区进行有效的防守和控制。此外,还需要掌握中距离投篮的技巧。

打篮球所需的力量训练涵盖多个方面,具体包括: 核心肌群力量:篮球运动中,经常需要跳跃、转身和快速移动,这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习,可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

小学篮球队训练计划和内容

训练计划 个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。

原地有球练习:原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。有球行进间练习:行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。无球动作练习:假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。

训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。训练原则:根据学生的实际情况制定训练,注重挖掘学生的潜力。训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。

热爱篮球运动,具有一定的篮球技术基础;身体健康,有较强的意志品质;思想健康,能遵守校纪校规; 学习态度 端正。

跪求一份[学校篮球队赛前训练计划] 1。热身:慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投(外线主练三分虚晃急停跳投) 2。体能(室内):二人全场传球跑篮 左右各八组--全场的三打二对攻 就是 三人跑传上空篮 回来时加两人的防守 十组 3。投篮 罚篮 在每个专案之间穿 *** 行 4。

如何为小学生制定篮球训练计划?

组合练习(10-15分钟)一对一练习:模拟比赛中的攻守转换,培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习:在有限的空间内练习配合和战术理解。 比赛模拟(10-15分钟)三对三或五对五小场比赛:在简化规则的前提下进行,重点在于参与和乐趣。总结反馈:比赛后,教练根据观察给出指导点和鼓励。

训练计划 个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。

那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法: 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

力量训练*由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,*每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

小学篮球训练计划 教学目标:了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。教学要点:熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。教学要求:进一步熟悉球性和控球能力。

篮球一周训练计划

以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。

跑步:增强队员耐力与心肺功能,每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练:通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练:定点投篮、跳投、运球投篮等,确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练:基础运球、变向运球、过人技巧等,提高队员运球能力。

动作03:单铅碰臂横向篮球俯卧撑 类似标准俯卧撑,但使用篮球或药球增加难度,每组6-8次,做3组。提升上肢力量和协调性。动作04:软式药球侧步投掷 单腿站立,药球从一侧掷向另一侧,每侧12次,做4组。锻炼上肢力量和稳定性。

初中生的篮球训练计划如下:热身训练 必要性:热身训练是篮球训练前不可或缺的一环,有助于预防运动伤害,提高身体灵活性。内容:包括慢跑、拉伸、关节活动等,时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作:弯腰,两腿前,先用右手运球100下,再换左手运球100下。

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