跑马拉松 *** 的视频,2021海口马拉松赛急救跑者报名时间及要求

马拉松途中可以做哪些事情?

1、在终点服务，设置冰浴区，提供更专业的服务。途中补充能量 途中补充能量，马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，为避免血糖下降，除了做好运动或比赛前碳水化合物能量补充，在途中可以选择补充一些能量胶或能量棒来填充碳水化合物。

2021海口马拉松赛急救跑者报名时间及要求

1、年海口马拉松赛计划招募58名急救跑者，报名截止日期为2020年12月23日。这些急救跑者将获得一系列专属福利，包括特制赛服，通过官方平台和手册进行广泛宣传，赛前住宿、晚餐及比赛日早餐，以及接受专业的医疗保障培训。赛后，表现合格的急救跑者将获得由赛事组委会颁发的急救跑者证书和奖杯。

2、马拉松跑团PK赛： 个人线上报名，报名截止后由跑团团长于11月5日至11月19日向组委会提供PK赛组队成团名单。跑团PK赛仅面向马拉松项目中国籍大众选手设置，且特邀运动员、官方配速员、急救跑者不得参加跑团PK赛。

3、比赛采用一枪发令方式，半程马拉松选手在2020年2月15日18：30-19：30分别进行检录。比赛设有计时服务，半程马拉松选手需通过所有计时感应带，芯片计时成绩将作为录取依据。关门时间为比赛结束后的60分钟，参赛选手需在规定时间内完成比赛。

跑完马拉松应该如何做赛后的恢复?

马拉松赛后恢复的常见 *** 有慢跑或步行、避免立即拉伸、冰敷和 *** 疼痛部位、补充电解质和水分、冷水冲刷和热水淋浴、小睡、步行促进血液循环、睡前静态拉伸和使用泡沫轴等等。慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。

刚完赛，不要立即停下来，继续缓慢活动，保持血液流通，至少步行十分钟。这样做有助于放松肌肉，平复情绪，并补充水分和易消化食物，以恢复热量。 比赛结束当天：赛后洗个澡，如果可能，进行冰敷。冰敷有助于排除体内乳酸，缓解肌肉酸痛。此时，可进餐补充能量，高蛋白和碳水化合物是理想选择。

马拉松跑完后的恢复 *** 主要包括以下几点：补充水分、盐分和能量：刚跑完比赛，身体急需补充水分、盐分以及能量。水分和盐分的流失需要通过饮用适量的水和含电解质的饮料来补充。能量方面，优选香蕉或运动饮料作为能量补给，这些食物容易消化和吸收，对恢复非常有帮助。

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