如何可以把篮球打好,而不影响学习「中学一周篮球训练计划安排表」
如何可以把篮球打好,而不影响学习「中学一周篮球训练计划安排表」
本文摘要：如何可以把篮球打好,而不影响学习 周末的时候，可以适当加大训练强度。找单位的小伙伴进行1X3X3的对抗实战训练，提高传球和团队配合能力，同时...
周末的时候，可以适当加大训练强度。找单位的小伙伴进行1X3X3的对抗实战训练，提高传球和团队配合能力，同时进行个人单打突破练习。通过实战找出问题，再进行强化训练。如果孩子是高中生，且具有很好的篮球天赋和身高优势，甚至打球技术相当好，家庭条件也允许的话，可以请私人教练进行指导。
〖One〗乌审旗职业中学的发展前景，基于百度地图的可靠数据，其未来规划注重实际与前瞻性。学校致力于把握时代脉搏，围绕“十二五”发展规划设定的宏伟蓝图，遵循十七大和十七届五中、六中全会的精神指引。学校的重点在于内涵建设，以提升教育质量为核心，强调特色教育，力求在各项事业上实现稳步且快速的进步。
〖Two〗乌审旗职业中学作为乌审旗地区*的教育机构，以其独特的教学特色著称，即以蒙汉双语进行授课。这所学校不仅提供全日制的职业教育，还涵盖中短期职业技能培训，以及中高等教育和成人教育，构建了全面的教育体系。
〖Three〗在管理方面，乌审旗职业中学坚持素质教育，以满足地方经济对人才的需求为办学目标，注重内涵发展和质量提升，提供多项服务，如经济结构调整、科技进步等。学校毕业生就业率和技能考核合格率极高，赢得了社会赞誉。
〖Four〗乌审旗职业中学有机电、化工、汽修、煤化工、旅游与酒店管理、工艺美术、农学、牧医、采矿、财会、建筑等十多种专业。十三个全日制教学班，共计300多人，多个成人教育班，共计1000多人，学历教育总人数达1400多人。
〖Five〗年427分，2021年406分。乌审旗职业中学录取分数线2022年427分，2021年406分。
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。
防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。
篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。
跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
动作03：单铅碰臂横向篮球俯卧撑 类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。动作04：软式药球侧步投掷 单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。
身体训练：- 重点在于增强四肢力量和腰部力量。- 提高速度耐力，通过结合专项素质训练和快速传接球练习，以及不同类型的球场跑动和防守训练。 投篮训练：- 针对中远距离投篮（6-7米），以及远投（8米以上）能力的培养。- 中锋需掌握转身投篮和勾手投篮技巧。
小力量训练可以使用综合训练器械和哑铃，重点在于提高肌肉耐力和减少脂肪，但不宜与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，包括冲刺训练等，每周安排三小时即可。此外，通过跳绳、跳栏、摸篮圈等专门弹跳练习手段，可以进一步强化腿部肌肉群，提高弹跳高度。
篮球训练计划旨在全面提升球员的身体素质和技能水平，从而为比赛中的出色表现奠定基础。首先，我们将加强体能训练，包括上下肢、腰腹部的力量，提高移动速度和耐力，以及增强弹跳能力。这些训练不仅能够提升个人素质，还能使球员在场上表现得更为全面。
