跑完全程马拉松以后脚指麻,你第一次跑马拉松是什么时候,感受如何?
跑完全程马拉松以后脚指麻,你第一次跑马拉松是什么时候,感受如何?
如果在马拉松比赛过程中需要暂时离开跑道，应该提前向裁判报告，并在得到允许后离开。返回时，需要再次得到裁判的允许，才能继续比赛而不会被取消资格。然而，马拉松比赛是一个持续跑步的过程，在这样的情况下休息一段时间，会对比赛成绩产生很大影响。在马拉松比赛中，有一些事情是不能做的。
想起我的第一个马拉松是在2014年5月，宁波第一届山地马拉松。当时我和三位小伙伴一起决定参加，我们都是第一次跑，而且都没有训练过。由于之前半年多没有跑步，但我经常打篮球和健身，所以在关门时间内差不多跑完了，大约用了6小时。山地马拉松真的很累。
*参加全程马拉松的感受是复杂的。 赛前的紧张和期待，让我几乎无法入眠。 比赛中，我沉浸在不断超越自己的兴奋中。 面对体能极限时的坚持，仿佛是一场内心的较量。 冲线的那一刻，激动和成就感油然而生。 比赛结束后，我迫不及待地开始期待下一次的挑战。
在半程马拉松的中途，我穿着压缩衣裤，肌肉疼痛得到缓解，但脚部的旧伤开始发作。速度明显下降，但我坚持不走路，只靠意志力支撑。那时，我思考着真正热爱的事物和人，尽管脚痛难耐，却也成了我前进的动力。
对于新人来说，第一次参加马拉松跑完下来，通常会有以下感受：成就感与自豪感：完成21公里的半程马拉松对新人而言是一个巨大的挑战，当跨过终点线的那一刻，会感受到前所未有的成就感和自豪感。身体疲劳与肌肉酸痛：跑完半马后，身体会感到极度疲劳，尤其是腿部肌肉，可能会伴随较长时间的酸痛和僵硬感。
完赛后的状态：完成南京马拉松后，我于当天下午7点返回上海，并简单用餐。随后，我感到极度疲劳，甚至短暂地昏睡过去。由于疲惫，我甚至未能参与当年的双11购物狂欢节。 对赛事的评价：南京马拉松赛前曾遭到一些批评，但亲身参与后，我感受到了南京市政府的诚意。
1、跑完马拉松之后，是可以进行热水泡脚的，它对于我们的身体有一定的恢复效果，可以进一步帮助血液循环，同时，对于提高我们的睡眠质量和促进入睡，都是有很好的作用，大家就算平常没有运动，也可以多进行泡脚，对于提高身体的活力，也是有一定的帮助。
2、训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；号码布*在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；运动装应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。
3、跑完马拉松后，身体通常会感到疲劳，有时甚至可能导致虚脱或失血过多，这是正常现象。 马拉松跑步后，腿部肌肉可能充血，热水泡脚能有效缓解这种情况，促进血液循环，并对脚部肌肉进行放松和恢复。 高强度的马拉松运动会对下肢造成疲劳性伤害，因此，在长时间跑步或剧烈运动后，应进行腿部放松活动。
