篮球腰腹力量训练跟练计划〖篮球运动员训练计划〗
篮球腰腹力量训练跟练计划〖篮球运动员训练计划〗
这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球腰腹力量训练跟练计划〖篮球运动员训练计划〗方面的知识吧、
1、篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量，提升跳跃和奔跑能力。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量，提高投篮和防守时的对抗能力。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群，增强身体稳定性和平衡性。
2、一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。
3、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。
4、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：使用哑铃、杠铃等器械进行推举、卧推等练习，增强肩、胸、背和上臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习，加强核心肌群的力量。
5、柔韧素质技术点主要关注踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度和灵活性练习。通过拉伸和放松肌肉，运动员能够减少受伤风险，提高动作质量和舒适度。弹跳素质技术点则侧重于爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳等练习。这些训练能够提升运动员的跳跃能力，增强其在比赛中的空中优势和稳定性。
6、初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面：增强体能体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。
〖壹〗、有几个方法，一深蹲，可以非常好的锻炼大腿。有利于力量的增长和爆发力。二是蛙跳，有利于冲抢篮板，和练习稳定性三是多练单手投篮，有利于练传接球和持球进攻。体力这个就不多说了，长跑，每天跑。一个月下来体力就上去了。不过你现在成长期，锻炼不能太久，练到感觉肌肉酸痛，就要停下来休息，休息了再练。
〖贰〗、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
〖叁〗、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
〖肆〗、左图：任何种类的耐力训练都有助于强健肌肉，增加力量。沿台阶向上跑步是一种非常好的耐力训练方式；也是一种增强心血管系统的锻炼方式。插入图，第26页人天生会跑，这是由基因决定的。我们不能过分强调持续跑步会给体能和心理带来益处。
〖伍〗、影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、*、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。遗传生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。
打篮球训练腰腹力量的方法主要有以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿的动作，可以有效锻炼腹部肌肉，特别是下腹部肌肉，增强腰腹的控制力。仰卧折体：在仰卧状态下，通过折叠身体，让上半身贴近大腿，这个动作可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，提高腰腹的柔韧性和力量。
练篮球腰腹力量的训练方法主要有以下几种哦：仰卧举腿：平躺着，然后把腿尽量往上抬，再缓缓放下，这样反复练习，能让你的腰腹肌肉得到很好的锻炼。
可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。
最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。转体仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。
〖壹〗、腰腹力量练习方法：前俯腰：练习腰部向前运动的能力和柔韧性。站立，两手十指交叉，上体前俯，两手心尽量向下贴紧地面，腰背部充分伸展。后甩腰：练习腰部向后运动的柔韧性。站立，一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时两臂伸直随身体向后屈做向后的摆振动作。
〖贰〗、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在同一平面，快速撑起、慢落，身体不要塌腰，每组10-20次。立卧撑练习要求：成俯卧撑姿势时，身体不接触地面，撑起时收腹站立，其他要求与俯卧撑相同，每组10-20次。
〖叁〗、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
〖肆〗、俯卧撑：这项简单的训练广泛应用于日常锻炼和体育课程中，尤其在军事体能训练中占据重要地位。俯卧撑主要针对上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌的锻炼。对于初学者，建议进行两组，每组15至20次。仰卧起坐：这种锻炼方式能有效锻炼腹部肌肉。
〖伍〗、腹肌用超强*的腹肌撕裂者（网上有视频）来解决。仰卧起坐是浮云。。大腿就多做蹲起吧~下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。转体仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。
除了上述训练，每天坚持做俯卧撑20次，每日三次，两次训练之间休息不超过100秒，有助于提高身体协调性和爆发力。腰腹力量的锻炼也不可忽视，例如两头翘，每次30次，每日三次，两次训练之间休息不超过100秒。单杠练习，尤其是卷杠，可以有效提升腰腹力量。
增强弹跳能力：弹跳是滞空能力的基础，可以通过专门的弹跳训练来提高，如进行深蹲跳、单脚跳等练习。加强腰腹部力量：坐式缩腿：坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，然后屈膝缩起小腿到可能的*点，彻底收缩腹直肌一秒钟，再徐徐降落小腿。
为了提高滞空能力，加强腰腹肌肉的锻炼同样重要。可以通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，快速起坐并缓慢躺下，每组20个，进行三组。腰部训练时，需要有人帮助，将腰部以下身体放在床上，上半身悬空，头部触地后迅速抬起，每组20个，进行三组。这些练习有助于提高腰腹力量，从而在跳跃中保持更好的滞空状态。
提高篮球滞空能力的方法主要有以下几点：增强弹跳力：弹跳力是滞空的基础，可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来加强腿部肌肉，从而提高弹跳高度。锻炼腰腹部力量：腰腹部力量对于滞空时的身体控制至关重要。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
