支撑跑完全程马拉松,一个普通人用尽全力跑完马拉松是什么感觉?
支撑跑完全程马拉松,一个普通人用尽全力跑完马拉松是什么感觉?
总的来说，对于老人还是不要去跑马拉松，即使老人的机能足以支撑老人去跑马拉松，但是老人的年龄已经很高了，还是不要去跑马拉松比较好，因为跑马拉松是一项很消耗身体机能的运动，对于老人来说还是适度运动就好，每天适度跑一下步，对于老人来说是就是很好的运动。
1、首先，请一定要记住，马拉松是一项极限运动，这项运动的开始，就是一一个希腊士兵失去生命为代价的，所以，如果做不到敬畏这项运动，尊重自己的身体，仅仅是因为时髦，很酷，请不要开始这项运动。
2、首先跑马拉松人很多啊，然后在一起可以很好的锻炼身体，是一个很健康的运动，充满正能量。
3、跑过30多公里后，渐渐感到体能也快要被耗尽。记得那段路是一个人在跑，身边的同伴早已跑得不知去向，那会儿身体上的折磨是一方面，另一面，在心里，也开始回忆一些不那么快乐的往事，然后就开始慢慢落泪。那种感觉像是，好像在身体受尽了折磨以后，比较能够面对真实的自己。
全程马拉松的的标准完成时间大约是2小时17分钟。 以315配速跑步，即每公里用时3分15秒。 全程马拉松的距离是4195公里。 按照315的配速，跑完全程所需时间是137分钟以上，即超过2小时17分钟。 马拉松是一项长跑比赛项目，有多个不同的距离。 其中包括全程马拉松（4195公里）、半程马拉松（20975公里）和四分马拉松（10公里）。
全程马拉松距离为4195公里，完成此距离用时3小时15分钟可称为全马315。 平均配速大约为4分36秒，这在业余选手中属于中等偏上的水平。 在业余跑者中，能够 sub-3：30（即低于3小时30分钟完成全马）的人通常被认为很厉害。
半程马拉松（半马）的315配速意味着跑者用时大约1小时49分钟来完成半程马拉松。 以每公里4分36秒的速度计算，315配速意味着跑者能够在业余跑者中取得不错的成绩。 在业余跑者中，能够在3小时30分钟内完成半程马拉松的跑者通常被认为是高效的。
1、普通跑者想要顺利完成半程或全程马拉松，必须具备一定的体能基础，并且进行周密的准备。 赛中补水与能量补给至关重要。建议携带一瓶水和一瓶葡萄糖饮料，并确保装备中有吸管，以便于在跑步过程中轻松饮水。 个人经验教训提醒，*参加马拉松时，因未携带吸管，饮水变得极为不便，增加了跑步的困难。
2、选择带帽檐的跑帽是雨天马拉松的关键装备之一。它能在大雨中保护你的脸部和眼睛免受雨水的侵袭，同时也能保持头顶和头部的干燥。 携带一次性雨衣在雨中跑步时至关重要，尤其在起跑阶段，它还能提供额外的防风保暖效果。在热身过程中，雨衣有助于保持体温，避免身体过多失热。
3、装备——跑鞋作为跑步核心装备，不仅能够提供舒适，而且还能避免潜在伤病困扰；服饰尽量选择紧身或者压缩装备，棉质衣服出汗后容易黏在皮肤上，十分影响舒适度；在长距离跑时要注意在各个有摩擦的部位涂抹凡士林如腋下、胸部、脚趾等等，防止出现擦伤、疼痛。
1、五公里算得上长跑了，长跑最重要的是节奏和气息。节奏这件事要自己找感觉，让每一步的频率基本相同，来引起全身肌群的机械化记忆，使整体肌群在这个节奏上机械化运动。
2、热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。热身能改善肌肉血流供应，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。
3、快跑是一种无氧运动，可以在快速奔跑中感受到身体的轻盈感，缓解压力，并燃烧大量脂肪。快跑主要锻炼肌肉的爆发力。每天坚持5公里，以每公里5到6分钟的配速慢跑，可以保持身体健康；如果以每公里3到4分钟的配速跑五公里，则属于快跑，能提高肌肉爆发力和心肺功能。
