产后怎么减肥最快最有效 (产后有效减肥)
产后怎么减肥最快最有效 (产后有效减肥)
1、腹部 *** 洗完澡后多做腹部 *** ，由于生完孩子， *** 的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈 *** ，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。 充足的睡眠时间 睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。
只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 腹部 *** 洗完澡后多做腹部 *** ，由于生完孩子， *** 的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈 *** ，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。
忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。
请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。除了饮食方面，还要积极参加各种运动和锻炼活动，以加速减肥进程并保持身体健康。减肥是需要注意饮食和运动两个方面的。
改变进食顺序生完孩子后产妇可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果，由于蔬菜的纤维多，遇到水会膨胀，容易有饱腹感，因此，产妇可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，然后再食用米饭、面、蛋白质类食物，减少进食量。
顺产：坐月子后，产后1-2个月，若身体恢复状况良好，即可开始施行减肥计划。剖腹产：更好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥。
1、改变进食顺序生完孩子后产妇可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果，由于蔬菜的纤维多，遇到水会膨胀，容易有饱腹感，因此，产妇可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，然后再食用米饭、面、蛋白质类食物，减少进食量。
2、可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，更好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
3、适当运动 运动是瘦身的重要 *** ，产后女性可以多多在家里走动一下，或者是挺胸收腹站立一会儿，或者是让自己练一会儿瑜伽，联系瑜伽的时间可以循序渐进，之一天可以练习10分钟，第二天练习15分钟，第三天练习20分钟。
4、如果想要在生产完之后快速的瘦身，可以选择在生产一周后适当的进行活动。
5、很多新妈妈在生完孩子之后，身材走形，但是在产后减肥又担心自身营养摄入不足，不利于孩子的健康，在产后要减肥，需要注意掌握正确的 *** ，产后可以适当的运动，还要注意饮食，吃一些热量没那么高的食物，同时也注意营养的摄入。
6、产后减肥食物(1)魔芋魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
产后瘦身的 *** (1)运动篇产后减肥美腹操产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除了适当节食以外，产后塑形最有效而且最健康的办法就是运动，通常来说产后6个月是产后塑形的黄金时段，所以这个时候适当进行运动会有很好的效果。但是要注意产后运动不要强度太大，更好是做有氧运动，最根本的还是坚持。
合理调整饮食 产后想要进行减肥，其实食物的合理搭配也是非常重要的，有专家指出，合理的饮食对于产后瘦身有着至关重要的作用。新妈妈要保证小宝宝和自己能够有充足的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。
1、产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
2、饮食调整 在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少 *** 细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。
3、可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，更好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
4、产后减肥的 *** 1 补充营养 月子里应以补充营养为主，补充富含蛋白质和铁的食物：如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等，还要补充奶制品、豆质品等。
1、一般自然分娩的产妇，在产后之一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
2、大家平时可以喝一些汤，但更好是把汤上面的油脂给撇掉喝清汤，然后也可以选择去吃一些新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜里面都是含有膳食纤维，可以有效的帮助我们疏通肠道，让身体更加的舒服，并且也有一个减肥的效果。
3、剖腹产：更好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥。运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
