全程马拉松可以喝水吗,跑完步能不能喝水
全程马拉松可以喝水吗,跑完步能不能喝水
在终点服务，设置冰浴区，提供更专业的服务。途中补充能量 途中补充能量，马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，为避免血糖下降，除了做好运动或比赛前碳水化合物能量补充，在途中可以选择补充一些能量胶或能量棒来填充碳水化合物。
1、跑步完以后可以喝水，但是不能喝饮料。很多人喜欢跑步以后喝碳酸饮料而且还是冰的，不仅没有锻炼到身体，还弄坏了身体。跑步以后身体是处于高度兴奋的状态，此时心跳快、新陈代谢快，周身发热时喝冰水会引起胃肠道的痉挛，所以跑步以后不可以喝碳酸饮料和冰水。
2、刚跑完步可以少量喝水，但不能立刻过量、过快地喝水。以下是具体原因和建议：少量进水：刚运动完后，可以少量地进水，如喝23小口，以满足身体的初步补水需求。避免过量补水：刚运动完后立刻大量进水可能会引起呕吐，因此应避免过量、过快地喝水。
3、跑步后可以喝水：跑步后身体处于高度兴奋状态，新陈代谢加快，且由于出汗会导致体内水分流失。因此，及时补充水分是必要的，以避免脱水现象的发生。避免喝饮料：跑步后不建议喝碳酸饮料和冰水。碳酸饮料通常含有糖分和其他添加剂，不仅不能有效补充流失的水分，还可能对身体造成负担。
4、跑步后一般建议15分钟左右可以喝水。以下是关于跑步后喝水的具体注意事项：喝水时间：跑步结束后，给身体大约15分钟的恢复时间，然后再开始补充水分。这有助于身体逐渐调整并稳定其水分和电解质平衡。喝水方式：避免一次性大量饮水，应该采取小口喝水的方式。
5、跑步以后当然可以喝水了，而且必须要喝水，跑步特别是长跑或者马拉松的时候，在跑步的过程当中就要开始补充水分了，因为跑步由于出汗或者一些体内的蒸发会丧失大量的水分，如果不及时补充，会导致身体的脱水症状，会出现一系列的头昏不适感，所以跑步过程当中以及跑步后都可以喝水。
1、运动前后喝水的正确方法是：运动前30分钟少量补充约150至250cc水分，运动结束后休息15分钟再补充50至100cc水分。马拉松运动中喝水的诀窍是赛前30分钟少量、缓慢补充水分，赛中每15至20分钟再补充50至100cc水分。具体建议如下：运动前喝水：在运动前30分钟，应少量补充水分，大约150至250cc。
2、运动前后怎么喝水 在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。
3、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。*天然矿物质水或运动饮料。
4、餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。
1、跑马拉松期间是必须喝水的，因为全马的长度是42公里多一点，人在跑这么长的路程的过程中如果不喝水，那么身体就会出现脱水状况，严重的时候是会死人的。至于说有没有跑全马，居然不喝水的，目前还没有。你如果自己认为有本事，完全可以挑战一下。
2、首先，口渴时才喝水会导致你跑步速度下降。当人体缺水超过体重的2%，研究显示，每缺水1%，跑步速度可能会减慢2%。缺水使得血液变得更粘稠，心脏工作效率降低，为了保持原有速度，心率必须上升。如果不及时补水，速度逐渐下降，最终可能不得不停下来。其次，延迟饮水可能会导致受伤。
3、跑马拉松的过程中，人体75的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。脱水达到4时，肌肉耐力开始降低，严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，甚至危及心脏，造成生命危险。
4、我还在海外参与的全部比赛都还没遇到过补给不够的状况，自然我的马拉松考试成绩都是在4钟头之内，或许并不一定有感染力。
5、长距离跑步会流失大量的水分，因此从赛前两天，就要开始多喝水，储备水分。确保尿液呈无色或浅黄。在这一阶段，要多吃精细碳水，限制高纤维、不易消化的食物，如大豆，带麸皮的麦片以及一些高纤维的蔬菜，如芹菜、西蓝花，以免肠胃胀气，跑步时出现排便烦恼。
6、不要等到口渴时才去喝水。如果跑马拉松时口渴才去喝水，就证明你体内已经严重缺水了，所以需要做到每五公里就需要通过喝水保持体内肌能。喝水时候先将杯子握在手里，不要拿到水之后立马就开始喝。水太满不易入口，所以尽量让杯里只有一半的水就好。可以先将杯口捏小，慢慢将水喝进去。
