NBA球员和CBA球员的强度训练差距,究竟有多大 「cba的球员都是怎么练肌肉的」
NBA球员和CBA球员的强度训练差距,究竟有多大 「cba的球员都是怎么练肌肉的」
本文摘要：NBA球员和CBA球员的强度训练差距,究竟有多大? CBA与NBA在训练 *** 上也有显著不同。NBA的训练更为全面，注重腰腹、下背部、肩部和腿...
CBA与NBA在训练 *** 上也有显著不同。NBA的训练更为全面，注重腰腹、下背部、肩部和腿部力量的培养，训练项目包括蛙跳、折返跑和提踵等。NBA球员的训练具有固定的时间和频率，系统性强，有助于保持球员的肌肉力量。 CBA与NBA在比赛对抗的激烈程度上也存在显著差异。
〖One〗对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练 *** ，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。
〖Two〗球队合练时间：大多数情况下，NBA球队的合练时间每天不超过三小时。这些训练通常包括战术演练、对抗赛和体能训练等。个人训练时间：除了球队合练外，NBA球员还会进行个人训练。这部分训练时间因球员而异，有些球员非常努力，会在凌晨或深夜进行加练，而有些球员则可能相对较少进行个人训练。
〖Three〗每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。
有氧运动：如跑步、跳高、游泳等，有助于提升心肺功能和促进肌肉恢复。 无氧运动：如俯卧撑、哑铃训练、引体向上等，可针对特定肌肉群进行锻炼。- 俯卧撑：锻炼胸部大肌、肱三头肌、斜方肌和三角肌。- 哑铃训练：通过哑铃曲伸锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌。- 引体向上：有效锻炼肱三头肌。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
想要像詹姆斯一样练出重型坦克般的强健体魄，除了各种超级体能的锻炼，吃也是极其重要的一环。詹姆斯的食谱是专门的营养专家为他量身定做的。他一天吃六顿饭。今天就带你看看这六顿饭吃什么，在最后，我们会告诉你这些东西总共要花多少钱。
这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4更大运动量的举杠铃等，这不过是之一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。
”科比说，他的成功完全出于他的勤奋，当大多数人都还在睡梦中时，他已出现在湖人队训练房了。你想成功吗？也许你不想，你只是有点想而已。因为你不愿意每天4点起床为了实现目标而努力，也许你愿意努力但却做不到竭尽全力。
运球掌握节奏，对于篮球节奏的把握性是很重要的，很多时候尤其是进行篮球比赛的时候，对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话，就是可以利用你的运球技术，然后再去投篮。练习时候，双膝弯曲，身体要学会前倾。运球变速。
科比之所以伟大不全是因为他的成就，主要是他每年夏天都在坚持魔鬼般地训练，以及超乎寻常的坚韧，没有什么压力能压垮他（看看科比是怎么带伤上场你就知道了），而且关键时刻毫不手软，很少让队友和球迷失望，我觉得这应该是科比之所以伟大的真正原因。
韦德在篮球方面，最擅长的就是欧洲步突破非常的犀利，甚至一度被称为是更优美的欧洲步不甚至给他改了一个名字称为蝴蝶步。
” 韦德带着自己的突破技术上了高中。为了让韦德的技术更全面，韦德的高中教练在队内比赛中制定了一条规则：韦德上篮得分，不算！高中时代的韦德，和科比和詹姆斯相比，星光黯淡，他根本入选不了“麦当劳全美高中篮球更佳阵容”，也没有机会参加各家球鞋品牌赞助的青年训练营。
〖One〗篮球确实能帮助锻炼肌肉，但与健美运动不同，篮球更强调灵活性和协调性。这意味着，在打篮球的过程中，你可以在提升身体敏捷度的同时，增强肌肉力量。为了达到更佳效果，建议你将篮球训练与肌肉健美相结合，这样不仅能够提升肌肉的弹性，还能改善皮肤的质感。
〖Two〗首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质（如技巧，耐力，灵活，配合），而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。
〖Three〗综上所述，虽然打篮球不能直接练出肌肉，但它能为肌肉锻炼提供一个很好的基础。结合器械训练和科学的饮食与休息，可以更有效地达到锻炼肌肉的目的。
〖Four〗基本上练不出肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。我打篮球、练肌肉都爱的，喜欢乔丹、施瓦辛格等。打篮球好处：反映能力。
〖Five〗打篮球确实能够锻炼腹肌，但要想得到明显的八块腹肌效果，还需要配合正确的锻炼 *** 和良好的生活习惯。 *** 上有许多关于腹肌锻炼的教程，比如“腹肌撕裂者X”就是一个比较受欢迎的锻炼 *** ，我就是通过这种 *** 练出来的。值得注意的是，要想取得理想的效果，动作一定要标准。
〖Six〗打篮球是每一个男性朋友比较喜欢的一种运动方式，这种运动 *** 是可以很好的锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的，而且可以锻炼腰部以及四肢的运动的，建议大家在平时可以适当的进行锻炼。打篮球锻炼的肌肉是可以提高肌肉的反应能力以及提高身体抵抗力的，建议大家可以来了解文章介绍的内容。
