篮球运动员训练计划/篮球力量训练计划安排

2025-08-21 4:52:12 体育知识 admin

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本文目录一览:

〖壹〗、篮球运动员训练计划
〖贰〗、打篮球需要练什么力量?
〖叁〗、中学生篮球训练计划
〖肆〗、篮球训练和力量训练怎么安排

篮球运动员训练计划

〖壹〗、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容:力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量,这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量:利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量,有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

打篮球需要练什么力量?

打篮球时,不同位置所需练习的力量有所不同,具体如下:中锋位置: 下肢力量:这是中锋顶住对方中锋、进行篮下对抗的关键。强化下肢力量可以帮助中锋在篮下保持稳定,更有效地抢篮板和进行防守。 腰腹力量:对于中锋来说,腰腹力量是弹跳和平衡的重要基础。

打篮球主要需要练习以下几种力量:上肢力量:手指和手腕力量:这对于控球和投篮至关重要。肩部和胸部力量:有助于增强投篮的稳定性和力量,以及防守时的对抗能力。手臂和背部力量:对于篮板球的争抢和防守时的盖帽非常重要。

单腿站立,药球从一侧掷向另一侧,每侧12次,做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05:单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01,但篮球随手臂上下移动,每组6-8次,做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06:侧向支撑 采用侧向支撑姿势,保持身体稳定,每组40秒至1分钟,左右各3组。增强核心力量和身体平衡。

核心肌群力量:篮球运动中,经常需要跳跃、转身和快速移动,这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习,可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

中学生篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划:训练时间安排:每天上午7:00 - 7:30进行体能训练,下午16:30 - 18:00开展技战术训练。

篮球训练计划基础的每日计划如下:基础运球训练 原地运球:每日开始训练前,先进行原地运球练习。这包括交叉运球、背后运球等基本动作。这些动作看似简单,却是篮球技术的基础。通过反复练习,可以加深对球性的掌握,提高控球能力。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面:力量素质训练 腿部力量:通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量,提升跳跃和奔跑能力。 上肢力量:利用卧推、引体向上等练习增强肩部和手臂的力量,有助于投篮、抢篮板等动作。

中学生篮球训练计划:基础技能训练 控球:控球是篮球运动的基础,中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习,包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等,以提高球感和运球技巧。

篮球训练和力量训练怎么安排

篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排:篮球训练安排: 增加球感:通过反复来回运球来提升,初期可以慢速进行,熟练后逐渐加速。 胯下运球:双脚张开,降低重心,通过左右手的交替在胯下进行运球练习,以增强对球的控制能力。

引体向上:腹肌发力,膝盖上抬并保持,膝盖保持时间3秒,连续五个为一组,力量好的可10个一组,连续三组休息一次。 左右拉伸:充分左右拉伸,核心训练在于右脚前脚尖。起来那一刻速度快,急停急起停顿越少越好。重复20次,再加速跑,增强肌耐力。

类似动作01,但篮球随手臂上下移动,每组6-8次,做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06:侧向支撑 采用侧向支撑姿势,保持身体稳定,每组40秒至1分钟,左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复 训练结束后,进行十五至二十分钟的有氧放松,以帮助肌肉恢复。

打篮球时提升力量,可以采用韦德训练法中的金子塔训练法来深度 *** 肌肉,从而增强力量。以下是一些具体的训练 *** 和建议:半蹲训练 训练计划:每天进行6组半蹲训练。在训练前,确保有专业人士进行保护,并测量出个人的更大负重量。热身组:第1组使用更大负重的60%进行热身,建议完成15至20个半蹲动作。


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