篮球基本功训练计划「68岁儿童篮球基本功训练计划」
篮球基本功训练计划「68岁儿童篮球基本功训练计划」
本文摘要：篮球基本功训练计划 篮球基本功训练计划如下：持球训练 五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。接球练习：在球落地...
篮球基本功训练计划如下：持球训练 五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，确保对球有稳定的控制。接球练习：在球落地的一刻，使用手掌迅速接住，这有助于提升反应速度和手眼协调能力。躯干盘球 动作要点：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。
〖One〗篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 身体姿势的训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。
〖Two〗篮球手上基本功训练教案如下：准备活动 慢跑：进行510分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。 原地徒手操：包括头部、肩部、腰部、腿部等各个部位的拉伸和转动，以增加关节灵活性，预防运动损伤。基本训练部分 搓球练习 动作要领：在教练的指导下，按照口令进行左右搓动。
〖Three〗篮球的基本功训练主要包括以下内容：运球：力度控制：通过手臂、手腕和手指的协调用力，控制球的运动方向和速度。手型要求：右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个稳定的持球姿势。三步上篮：步伐调整：在三步之内完成从启动到投篮的动作，需要精确控制步伐的节奏和距离。
〖Four〗指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
〖Five〗篮球基本功训练 *** 翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。
〖Six〗练好篮球基本功的 *** ： 拍、运对比，感受运球要领 大家都知道运球在篮球基本技术中是最基础也是很重要的一项技术，是能否打好篮球的前提。小学生在学习篮球的运球动作时很容易和拍皮球的动作混淆，往往把运球动作做成拍皮球。
此外，两小时的训练还包括了热身、技巧练习、团队协作和放松恢复等环节。热身有助于预防运动伤害，技巧练习则帮助提高篮球技能，团队协作锻炼孩子们的沟通能力和团队精神，最后的放松恢复环节则是为了确保孩子们能够安全地结束训练。值得注意的是，训练强度和内容的设计需要根据孩子们的年龄、体能和兴趣来调整。
可以采用车轮式、分组式等形式进行上篮训练。投篮训练形式多样，包括定点投篮、对角接应投篮、后旋转投篮等。通过以上 *** ，结合孩子的实际情况，循序渐进地进行训练，可以有效提升儿童的篮球技能。
球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。
曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
打篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的 *** 。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。 运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行，注意在整个过程中不要低头看球。
熟练掌握拍球的节奏 找到手感：通过反复拍球，逐渐找到手与球之间的感觉，这是运球的基础。掌握节奏：学会在不同速度和节奏下拍球，以适应比赛中的各种情况。 练习基本运球动作 单手运球：单手连续拍球，提高控球能力和稳定性。两手交叉运球：双手交替运球，增强协调性和灵活性。
绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。运球时尽量集中注意力，减少看球的次数。双手交替运球：双手在前面交替运球200下，然后在背后交替运球100下。
〖One〗- 投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**：- 找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。- 传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。- 传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。- 接球时，注意球的落点，迅速将球接到胸前，并练习快速传出。
〖Two〗要练好篮球基本功，可从以下方面入手并按每日训练建议坚持练习。运球训练：基础运球要掌握双手交替运球、低位运球，提升控球稳定性，同时学习crossover、hesitation等变向技巧增强突破能力。练习不同节奏运球（加速/减速），结合障碍物训练变向，以适应比赛中的防守压力。
〖Three〗要练好篮球基本功，需要注意以下几个关键点： 身体姿势 正确的站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。非运球手屈臂平抬，用以保护球。 运球时的调整：运球时，下肢各关节应随运球高度而有所变化，保持身体平衡。
〖Four〗女生练习篮球基本功的 *** 主要包括以下几点： 投篮姿势 站姿：两脚自然分开正对球篮，身体与篮板平行。 持球：篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开贴紧篮球。 手臂动作：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。
〖Five〗要练好篮球基本功，可以从以下几个方面进行训练：增强弹跳能力：训练弹跳：弹跳能力的提升对于接近篮筐时的投篮至关重要。可以通过跳绳、深蹲跳、单脚跳等练习来增强腿部力量，从而提高弹跳高度。提升体力与力量：增强体力：篮球比赛对体力要求较高，因此需要通过有氧运动如跑步、游泳等来提升耐力。
