篮球高手进「爬坡训练计划篮球」
篮球高手进「爬坡训练计划篮球」
本文摘要：篮球高手进 带球撞人：篮球比赛中的一种犯规动作，是持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员...
带球撞人：篮球比赛中的一种犯规动作，是持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人 肘击：如果球员出现拳击动作（无论接触与否）或肘部接触高过肩部，则该球员将被裁判罚出场外。
〖One〗耐力训练的常用 *** 定时跑：在场地或校园内进行10-15分钟的定时跑，强度控制在55-65%。 变速赶超：排成两路纵队慢跑，听到口令后加速至排头，依次跟进，强度55-65%。也可进行变向“s”形跑。 爬坡跑：在15°-20°的山坡上进行上坡跑，重复5次，距离约100-200米，间歇3-5分钟，强度60-70%。
〖Two〗发展耐力素质的常用练习 *** \x0d\x0a\x0d\x0a 10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。\x0d\x0a\x0d\x0a 6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
〖Three〗要自己训练篮球耐力，可以采取以下常用的练习 *** ：定时跑： *** ：选择场地、校园或树林进行10～15分钟的定时跑。强度：控制在55～65%的更大心率范围，以维持适当的运动强度。变速赶超练习： *** ：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后，排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑。
〖One〗要自己训练篮球耐力，可以采取以下常用的练习 *** ：定时跑： *** ：选择场地、校园或树林进行10～15分钟的定时跑。强度：控制在55～65%的更大心率范围，以维持适当的运动强度。变速赶超练习： *** ：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后，排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑。
〖Two〗要训练篮球耐力，可以采取以下练习 *** ：定时跑： *** ：在场地、校园或树林中进行10～15分钟的定时跑。强度：保持在55～65%的强度。变速赶超： *** ：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令后，排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑。变化：加速跑中可进行变向“S”形跑，增加训练的趣味性和挑战性。
〖Three〗耐力训练的常用 *** 定时跑：在场地或校园内进行10-15分钟的定时跑，强度控制在55-65%。 变速赶超：排成两路纵队慢跑，听到口令后加速至排头，依次跟进，强度55-65%。也可进行变向“s”形跑。
要想提高篮球水平，必须从基础做起，包括身体素质训练。首先，长跑能有效提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。建议进行3000米左右的长跑，适应期大约一周到两周。随后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。跑步时，注意手臂摆动幅度要大，尤其是后摆要有力，保持均匀的呼吸节奏，并记录时间以争取每次都有进步。
增强身体控制力的一个重要方面是提高下肢及腰腹的力量。下肢力量可以帮助你在快速移动和改变方向时保持稳定，而腰腹力量则能够让你的动作更加灵活，减少受伤的风险。你可以通过深蹲、弓步和跳绳等训练来增强下肢力量，而仰卧起坐、俄罗斯转体和平板支撑则是腰腹力量训练的好 *** 。
短距离冲刺训练 进行各种距离的快速跑：包括30米、50米、60米、100米、200米的冲刺练习，这些训练能够增强你的爆发力和绝对速度。 往返折回跑 10—15米往返折回跑：这种训练不仅能够提升速度，还能锻炼你的快速转身和急停急起能力，这对于篮球比赛中的防守和进攻都非常重要。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1 交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。
拍球技巧：用指尖轻触篮球，使手掌不直接接触球体，这样可以增加球的旋转和灵活性。在拍球时，双脚用脚尖支撑，这样可以方便移动和过人。为了提高拍球技巧，需要加强肌肉练习，尤其是腹肌，因为空中动作的核心力量来自于腰腹力量，所以腹肌和腰部肌肉的强化是非常重要的。
进攻时，可以选择强攻篮下，利用身体对抗顶开对手，寻找投篮机会。若遭遇包夹，应及时分球给队友。同时，利用脚步和假动作晃开对手，然后在篮下完成勾手投篮，这样既节省体力又能提高得分效率。 提升身体对抗的灵活度可以通过锻炼小肌肉群来实现，如腰腹部肌肉。
