中学生篮球训练计划/低年龄段篮球班训练计划
中学生篮球训练计划/低年龄段篮球班训练计划
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中学生篮球训练计划应该综合考虑技巧训练、体能训练、力量训练以及经验和意识的培养。以下是一个详细的训练计划：技巧训练 基本功：这是篮球训练的核心，包括控球、投篮、上篮和传球等基本技能。每天应安排至少30分钟的基本功练习，通过反复练习来提高动作的准确性和熟练度。
初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。跑步的时间和强度应根据个人体质和训练目标来合理安排。
初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。
增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等 *** 来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。
初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。
小学六年级，身高168，位置中锋 虽然你个字现在偏高 但是千万不要利用身高打篮球 毕竟你现在还不是绝对的高 要多学会 运球 投篮 和突破 技术全面了再加上身高优势 就无敌了 求一份篮球队训练计划 训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。
如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。
中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！多喝牛奶吃鸡蛋，千万别吃肥肉，多吃鱼，反正高蛋白的。
8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。
低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。
启蒙阶段（5-8岁）重点：培养球感、协调性和兴趣。方式：通过游戏化训练（如抛接球、运球游戏）和基础动作练习（原地拍球、短距离传球）。注意事项：避免高强度力量训练，以短时、趣味性活动为主（每次20-30分钟）。
-12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。
总之，7到12岁的孩子在进行篮球训练时，应该从基础技术开始，逐步建立对篮球的兴趣和热爱，同时培养团队合作的精神。力量训练则需要谨慎进行，确保不会对孩子的身体造成不必要的伤害。在这个阶段，家长和教练应该给予孩子们足够的支持和鼓励，帮助他们克服困难，享受篮球带来的乐趣和挑战。
〖壹〗、球感培养（适合6-8岁）双手抛接球：用不同高度和方向抛球，练习手眼协调。地面滚球：绕身体滚球或与伙伴互滚，增强控球感。指尖转球：短时间练习手指对球的控制。 运球训练 原地运球：单手/双手交替，强调手指发力（非手掌）。移动运球：绕桩、折线运球，逐步加入变向（如“之字形”练习）。游戏化练习：运球追逐赛或听口令急停急起。
〖贰〗、投篮练习：使用儿童篮球架，让孩子们练习近距离的投篮。可以先从篮下投篮开始，逐渐增加距离。注意指导孩子们正确的投篮姿势和手臂伸展动作。体能训练：结合跑步、跳跃、爬行等基本体能训练，提高孩子们的身体素质。可以通过设置障碍赛跑、跳绳比赛等形式，让孩子们在快乐中锻炼身体。
〖叁〗、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。
〖肆〗、双手控球：双手控球练习可以帮助孩子更好地掌握球感和平衡感。常见的练习 *** 有双手交替拍球、绕圈运球等。这些练习不仅能提高孩子的控球能力，还能增强手臂和手腕的力量。 投篮技巧 单手投篮：单手投篮是最常用的投篮方式，分为右手投篮和左手投篮。
〖伍〗、、双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。怎么培养小孩子的篮球兴趣 通过篮球游戏入门。游戏不仅仅是篮球的游戏，也可以是其他无需篮球的各项身体素质相关的游戏的。目的是拉近课堂距离，活跃氛围，带进节奏引发兴趣。入门时多鼓励，发现孩子的强点和亮点。
〖陆〗、三角式或四角式方位传球、背后、单手、低手等形式传球，以练习他们的移动式接应能力。上篮、投篮训练：可以采用车轮式、分组式等形式进行上篮训练。投篮训练形式多样，包括定点投篮、对角接应投篮、后旋转投篮等。通过以上 *** ，结合孩子的实际情况，循序渐进地进行训练，可以有效提升儿童的篮球技能。
