自由泳单侧呼吸改双侧呼吸攻略，你也可以变身游泳小达人！
自由泳单侧呼吸改双侧呼吸攻略，你也可以变身游泳小达人！
说到游泳，大家最熟悉的莫过于自由泳了吧？那种“我游我快，我漂我悠”的感觉，简直像是在水里跳舞一样畅快，但如果你只是单纯地学会了单侧呼吸，可能就像只吃快餐一样，缺少点“艺术感”。今天咱们就来聊聊如何从“只会一侧”变身“双侧呼吸”大神，比大Z还酷！
首先，单侧呼吸是自由泳的入门必经之路，就像你学骑自行车，起码得有个蹬的感儿。但是，光会单边呼吸是不是像只吃麻辣烫只点辣椒一样单调？你会发现长时间单侧呼吸后，身体容易歪，偏头，甚至会导致肩膀不协调，久而久之还可能出现“水中歪脖子”的奇怪姿势，前车之鉴啊！
那么，为什么要改成双侧呼吸？答案其实就像吃巧克力时发现白巧克力比黑巧更丰富：不只是因为美味，更是因为平衡感。双侧呼吸可以让你游得更稳、更省力，减少肌肉不平衡带来的疲劳感，还能让你在比赛中像Batman一样左右扫荡，孙子兵法都得点个赞！
听起来很高大上？其实操作也挺“傻瓜式”的。之一步，你得习惯用两侧轮换呼吸，而不是死死盯着右边或者左边吸气。你像是在打乒乓球，左右手轮流，保持身体平衡才是王道。开始可以在水池里搞点“轮流呼吸操”，找个伙伴互相“欺负”——我一侧吸，你一侧吸，从而训练你的呼吸习惯。
讲个段子：有人说“我左边吸得顺，右边就像死鱼一样”，这其实是身体和呼吸习惯没调好。要知道，长时间只习惯用一侧，身体就会“偏心”——比如左肩会变得啰嗦，不愿意合作；而双边呼吸就像让它们轮番上阵，像团队合作一样，各司其职。这不光让你游得更流畅，还能“解放”你的肩膀，减少老火锅牌子“爆锅”的风险！
那么，怎么开始切换到双侧呼吸？技巧其实不难：之一，要从仰面独立呼吸练起，练到得心应手。想象你就是“潜水艇指挥官”，在水中慢慢调整呼吸节奏，慢慢加快速度。第二，可以借助“仰面浮动”，慢慢习惯在水中左右呼吸的感觉。这其实就是让你在水里“摸索生存的节奏”，像摸金大盗一样，不慌不忙，找到那一份属于自己的节奏感。
实时练习的小技巧：在游泳池里可以尝试“轮换练习”，比如一圈只呼吸右边，然后下一圈只呼吸左边，再接着让左右互换，从而打造“左右手轮流”的惯性反应。至于呼吸节奏，一开始可以用“哇——哈哈——哇——哈哈”这样轻松的节奏，声音越大越好，像是在给池里的“水鬼”打招呼，逐步融入到双侧呼吸的感官世界中。
当然，“练平衡”还需要提前“打好基础”，比如身体的核心训练和灵活性训练。你可以在游泳前多加一些“核心大法”——比如卷腹、平板支撑，练到你的腹肌都成为“六块腹肌带”，才能保证在水中不偏不倚，像一根“守护神”一样站稳脚跟。还有，手腕的灵活性也很重要，只有“手指灵巧”，你的呼吸才会像调音师一样精准，抵抗“呼吸死角”。
如此一来，切换双侧呼吸其实就是“啃硬骨头”的过程。有人会说，怕自己“乱踩油门”——别怕，小伙伴！多练习、多耐心，就像练身手的武侠一样，练到“炉火纯青”时，你会发现“输入一滴水，输出海洋”。顺带一提，找个游泳教练指导也是个“神器”，有经验的老师能告诉你“呼吸的真谛”，比你自己摸索来的快得多。
用一句 *** 流行语总结：别做只吃“火锅”不吃“糖醋排骨”的游泳新手，双侧呼吸能让你游速快、姿势稳、身体不歪，是真正的“水中漂浮王”。对啦，别忘了游泳时保持放松，从头到脚都不要紧绷，就像在水中“泡泡浴”，这样才能游得更舒服、更快！
还在犹豫要不要试试双侧呼吸的朋友们，记住一句话：世界那么大，为什么只用单边呼吸？掌握双侧呼吸技巧，游出“新花样”，就像开启了水中舞蹈的新篇章，把“水鬼”变成“水中艺术家”！只要敢迈出之一步，成功就离你不远了。好了，快去游泳池“找水怪”试一试吧，确保你的“嘴巴和鼻子”已准备好迎接挑战！
