自由泳训练后怎么拉伸？这些动作帮你变成水中潜龙腾虎！
自由泳训练后怎么拉伸？这些动作帮你变成水中潜龙腾虎！
练完自由泳后，别忙着“庆功”或“躺平”刷手机，拉伸才是真正的“救星”。毕竟，训练结束不是结束，而是新旅程的开始——那就是让你的身体“养好”回来，下次游个“水仙花”还得靠这些拉伸秘籍。相信我，这些动作既简单又高大上，几分钟搞定，不听话的肌肉会乖乖听话的！
之一招：肩部拉伸，水中腾云驾雾的秘密武器。站直或坐稳，将一只手臂横过胸前，用对侧的手扶住手肘位置，轻轻拉向身体，感觉肩膀被拉伸得像泡泡糖一样拉开。保持20秒，然后换另一只手。这动作不仅能解放那堆在泳池边上“抱怨”的肩膀，还能帮你预防游泳时常见的肩周炎，简直是肩膀的“终极救星”。
第二招：三角肌拉伸，感受“水下蜘蛛侠”的气场。站立或坐下，把一只手臂高举，然后向另一侧倾斜，尽量让你那“蚯蚓”般的手臂拉伸到极致。还能顺便拉开侧腹肌，怪不得游泳后腰会累得像喝了块“铁板烧”。拉20秒，左右交换，保证你的背部不再“锁死”，像牛仔一样自由穿梭池中。
第三招：胸肌拉伸，泳者的心脏要“膨胀”。找一面墙或者门框，用手臂呈九十度弯曲，手掌贴在墙上，然后慢慢转身，直至感觉胸前肌肉被拉开。这一招能帮你摆脱“泳池里泡过水”的压抑感，让胸腔敞亮，呼吸更顺畅。不仅在泳池里“泡泡糖变大”，在外面也能呼吸得像唐僧取经那样通畅！
第四招：背部拉伸，泳者大背头。趴在地板上，双手向前伸，尽量让胸口贴地，然后慢慢向后抬臀，伸展开背部。也可以站立，用双手抓住一根拉伸带或者毛巾，从两端拉开，感觉背肌被“揉捏得像揉面团”。这个动作对背部肌肉的放松超级有效，经常做，游泳时那“劈波斩浪”的气势才更有底气！
第五招：腿部拉伸，水上漂的秘密武器。坐在地上，将一条腿伸直，用手握住脚趾，向前屈身。另一条腿可以弯曲或伸直，找自己舒服的姿势。这个动作能帮助你缓解“被水泡大的大腿肌肉”，让腿部灵活得像“鲸鱼”一样自在腾跃。尤其对频繁用腿划水的朋友，腿部放松的重要性不用多说，否则翌日就会“翘着二郎腿”躺在床上叫“救命”。
第六招：髋部拉伸，想不想和水中“乔巴”一样灵活？站立或跪在一侧，将腿弯曲至90度，身体向前压，感觉髋关节被拉开。这个动作有个别名叫“鸽子式”，能帮你打通“堵塞的道路”——髋关节，游泳时转身和踢腿都更自如。不信？试试吧，保证让你在泳池里“翻江倒海”。
第七招：核心力量拉伸，水中“超级英雄”不是说说而已。仰卧起坐式，双手放在脑后或侧腰，然后用腹部用力，抬起上身，这时可以加入一些左右扭转，激活腹肌和腰椎的“芯片”。核心稳定，游泳自然“成水中王者”。没了核心支撑，谁都变“拖油瓶”了！
第八招：手指拉伸，别小看手指的“水上舞蹈”。用对侧手指轻轻拉动伸直的手指，或者用毛巾绕在手指上，拉伸每一个关节，预防“折腾”的手指受伤。毕竟，游泳用到的手指比“弹钢琴”的手指还要多“操心”，指挥水的节奏可得快准狠！
第九招：全身流动Stretch。这是个“万能锅贴”，站立，缓慢地做一些身体扭转、伸展和弯腰的动作，像动画片里的“变形金刚”一样，身体一会儿变长一会儿变宽。这个不仅能放松肌肉，还能激活神经系统，预防抽筋，游起来更“顺溜”。
最后一招：深呼吸拉伸。配合每个动作，深吸一口气，然后慢慢呼出，感觉空气像“洗衣液”一样冲刷你的身体。呼吸的节奏配合拉伸，看到你胸腔都要“放晴”了！这招能让你在泳后瞬间“洗净疲惫”，心情都变得阳光灿烂，仿佛刚喝了“黄金饮料”。
好啦，别忘了拉伸时间虽短，但效果可是“杠杠的”。搞定这些动作，就像给自己打了一份“超级buff”，下次游泳时，整个人都显得又“灵”又“快”。你还在等啥？快去水里“泡泡”吧，记得拉伸，成为水中“百变小仙女”或者“水上大佬”！说不定下一次泳池meeting，是你一展身手变“泳圈之王”的绝佳机会！人生如泳池，拉伸，你我都得学会怎么玩得妙，才能漂得更远、更自由！
