跑马拉松，心跳何时达巅峰？一探运动员奔跑时的心率秘密
跑马拉松，心跳何时达巅峰？一探运动员奔跑时的心率秘密
跑步爱好者常常会问：我在马拉松时，心跳是不是快到飞起来了？心率高低到底意味着什么？别担心，小伙伴们，今天我们就来一场心率大揭秘，让你了解跑步时心脏“炸裂”的那些事儿！
你是不是在跑步的时候，感觉心脏像打鼓一样“咚咚咚”，甚至有人说“心都快从胸腔里跳出来了”，其实，这种感觉很普遍。根据多项科学研究，马拉松运动员在跑步时心率会有明显的变化，普通人不运动时心率大概 resting heart rate（静息心率）在60到80次每分钟左右，而运动到极限时，心率会飙升至接近更大心率的极限值。这个更大心率是谁定的？其实是用“220减年龄”的公式估算的，比如你是30岁，那么大概更大心率就在190左右。这条线一旦到达，说明你已经在“拼命模式”了，心脏像打火机里的火花一样炸裂！
为什么心率会这么快？跑步过程中，身体需要大量氧气供应，心脏就得“全速”输送血液。这个时候，心率自然飙升。科学家们发现，持久跑者的心率通常会维持在更大心率的65%到85%。如果你是个刚开始跑步的新手，别以为心率一到那个“火山口”就要崩溃，要知道适度的心率范围内，身体会练出一身“铁骨”。不过，要是心跳突然飙到95%甚至***，那就得警惕啦，可能是过度劳累了，甚至会出现心律不齐的问题。记住，跑步就像约会：火热可以，但不要搞到“尾行者”报警的地步！
有人会问：“跑高速时是不是心跳越快越好？”答案就是“未必”。运动专家指出，心率的适宜范围取决于你的训练目标。比如，燃脂减重的话，保持在50%到70%的更大心率就够了，跑得太快反而“吃不消”，但如果是为了耐力提升，就得冲到80%甚至85%的“火力全开”。想象一下，心率就像你的“战斗指标”，战斗力越高，跑得越快，但也有风险。如果心率超过更高极限，可能会给心脏“挖坑”，让你瞬间变成“跑不动的地球”。
跑步中的“心率监测神器“”——许多运动手表、心率带、手机APP都能帮你精准追踪。好多运动员在比赛前都会设定“目标心率区”，让心跳在合理范围内“跳舞”。而且，逐渐增加运动强度对于心脏来说就像“霸气侧漏”的升级，既可以锻炼心脏肌肉，又不会让它“ *** ”。至于跑马拉松的钟情者们，心率可能会飙到更大值的80%，这是正常的“压力测试”——但千万别以为“拼到炸”就是王道！
其实，心率的变化还受到天气、环境、补给、身体状态等因素的影响。比如，高温天跑步时，心率会自动飙高，好像其它“装备”都亮红灯，提醒你要小心驾驶。疲劳、脱水、血糖降低，也会让心跳变得叮叮铃铃乱跳。所以说，与其盯着心率表面，不如多关注自己的感觉——“哎呀，我好像快要踩上‘破功边缘’了！”
另一层面，运动医学专家研究表明，跑步时保持合理的心率范围，可以延长心脏的“寿命”。有人说，韧性好的心脏像“老铁”，吃苦耐劳、持久耐跑；而心脏不好的，刚跑几百米就像“个脆皮鸡”，被“打入冷宫”。所以，合理训练、逐步递增强度，让心脏像“战斗机”一样，关键时刻不掉链子，是跑步高手必修的“心学”。
那么，跑到什么程度算“过激”呢？举例说，就像吃火锅吃多了半夜还想再吃一锅一样，不太妙。心率飙到极端的状态，可能会引起晕厥、心肌损伤甚至心律失常。跑者们，记住：把握好“火候”才是王道，别让心跳变成“狂欢派对”，变成“终场时的噩梦”。
如果你像我一样热爱跑步，又不想让心脏“玩火”，那么建议：在跑步时戴上心率监测设备，合理控制节奏。每次跑完，伴随放松拉伸，不要硬撑到“心脏炸裂”的地步。这就像打游戏一样，打到更佳状态最爽，不要一直硬刚一直硬刚，最后还得“倒地不起”。
总之，跑步时的心率就像你车里的油表，油多油少都要注意。平时训练中要逐渐提升“引擎”的耐热能力，比赛当天别太拼，保持稳定的心跳节奏。毕竟，心脏是你最忠实的伙伴，肝肠寸断都不换！
人们常说，跑步像生活：都要有所控，别让心跳当“闹钟”，毕竟，“心跳”不止是节奏，更是一场生命的节日！
