自由泳需要哪些基础训练？
自由泳需要哪些基础训练？
嘿，想成水里的海报小清新？先别急，先把基础打爬起，像骑车之前得练就车把握，不然就跟初中同桌那种「手把手」变形一样。下面这套基础训练，跟去健身房刷卡之前先刷刷手牌一样简单，掌握后你会发现自由泳也能玩得像玩游戏一样爽快。
第一招，呼吸训练——做“吸气+吐气”循环，先在泳池里踩脚踏，胸部爆炸式吸气（像喝星巴克拿铁），再慢慢吐气（把水分子推到旁边，热浪滚滚）。练习 5 次循环，重复 3 组。记得不要把脸一浸就直接喊“我离不开水”，那是口误，要用腹式收缩；别的同学只会“咳咳”，咳咳的“咳咳”声，吹不出气泡。
第二招，核心力量——腹部不是只管住饼，我说的是腹肌合并。但不一定是拿起哑铃跑 400 米，先做“平板支撑+抱腹起步”，长度 30 秒，每天 3 组。核心稳住，踢腿就能像爬楼梯的滑板一样，节奏稳定，越冲越有氧。
第三招，踢腿训练——翻跟蓄力不等于翻跟夫。蹬腿时，先去记一首“Killing Me Softly”之类的舒缓歌曲，给腿部放松节拍。踩在脚踏里 20 秒，停下 10 秒，做 4 组。别怕腿抽痛，痛代表你没练够熊猫腿根基。
第四招，手臂切水——像是快递骑师把包裹送到终点。练习“狗爬式”半身划水，手握泳镜，保持手腕放松，80% 拉力 + 20% 触水，然后猛像鲨鱼领命。每条手臂 30 跳，合并 8 组。
第五招，身体贴水——跳水前先试试“水下嗑瓜”，从头到脚都想像成水泡船。举起双臂，仿佛把眉眼像棉花糖一样旋转，保持 3 秒，反复 10 次。练习时，别让身体递推风一样晃当，目标是 直线前冲。
第六招，放松训练——结合泳测的“呼吸+拉伸”。每次训练后，躺在泳池边，双臂宽松，头部略抬，像离秋天迎风的古典蜻蜓，姿势 40 秒，让肌肉放松。这样训练，连续 3 周你可能会发现：下次门口一到鱼群，就能“蹦跶”进去。
请问你们有没有遇到这么一次：准备投身自由泳，却发现自己的手总在水面上漂着？答案很简单：不是自己不够帅，而是技术没跟上。只要按着这套“酷酷免费”训练日程，每天 2 次 30 分钟，心态都要像燃烧的夏夜，笑容随时爆炸。加油，别忘了在学习的同时也要保持“来点热辣点的笑料”给自己加热。
一句也没说完，等你看完得了：“想在水里飞得像小飞机，我的核心力量跟手臂切水，踢腿训练，期间…”。
