为什么运动员参加马拉松赛跑时,沿途要喝些盐水和糖水「马拉松运动员中途可吃什么」
为什么运动员参加马拉松赛跑时,沿途要喝些盐水和糖水「马拉松运动员中途可吃什么」
本文摘要：为什么运动员参加马拉松赛跑时,沿途要喝些盐水和糖水 〖One〗严重血糖下降甚至可能导致晕倒（低血糖性休克）。因此，马拉松赛跑时饮用糖水很有必...
〖One〗严重血糖下降甚至可能导致晕倒（低血糖性休克）。因此，马拉松赛跑时饮用糖水很有必要，它能增加血糖含量，并通过甜味刺激促进肝糖元分解。 除了糖水，还需要饮用盐水。马拉松跑时，身体通过出汗散热，同时丧失大量盐分。 研究表明，马拉松跑后盐分损失约21克。过多的盐分丧失会导致肌肉抽筋，因此途中补充盐水是必要的。
能吃，但是没见过能一边跑一边啃馒头的，哈哈。
规定是只可以补充水分，不可以进食的。因为主要怕有人在食物中动手脚，搞些兴奋剂就不好了。在这也没时间给你吃东西啊。别人在你吃东西时反超呢？再再来，吃东西后你的身体会失去原有状态，再跑的话你的身体会出现不适。
跑马拉松途中可以吃提升能量的食物的，中间有补给站，补水，补食物。
第一次跑马拉松，我觉得你应该注意喝水的问题，尤其是在你中途比较渴的时候一定不要喝太多的水喝一口让子里得嘴唇变得湿润就可以了。
以我的经验，如果赛前吃得少，可以中途吃一点补充能量的食物，不然容易低血糖哦。
马拉松运动员在比赛时也可以吃固体食物。马拉松运动员有专门为马拉松运动、超级马拉松运、超长越野赛等比赛区而制作的能量棒，简单的说就是固体的碳水化合物食品。能量棒是由一个专业马拉松动员的营养师老婆发明的。
〖One〗白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。
〖Two〗跑马拉松中途应喝矿物质饮料。以下是具体原因：补充电解质：在马拉松运动中，身体大量出汗，汗液中含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，这些矿物质也会随汗液丧失，导致体内电解质失衡。因此，需要喝含有这些矿物质的饮料来补充电解质，维持体内平衡。
〖Three〗综上所述，跑马拉松中途喝矿物质饮料是*选择，它既能补充流失的电解质，又能矫正口味并补充能量。
〖One〗世界几个*的马拉松运动员在比赛中，为了节省补充能量的时间和比赛节奏，大多喝制成饮料的碳水化合物补充剂。而在马拉松比赛中一般的运动员及业余运动员中固体食物能量棒被广泛使用，而且是规则允许的。也有些运动员会在比赛中吃饼干或香蕉，以补充消耗了的碳水化合物。
〖Two〗提醒： 部分跑者因为紧张无法吃进固体食物，可改喝运动饮料、能量胶补充碳水化合物。
〖Three〗跑步后：大约一小时后再吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
〖Four〗早餐是恢复能量的关键。高碳水化合物、低油、低蛋白质、低纤维的原则适用。比赛前2-4小时进食，避免太早导致能量消耗或太晚影响消化。理论上，应尽可能摄入更多的碳水化合物，但需确保赛前能消化。紧张时无法摄入固体食物的跑者，可尝试喝运动饮料、能量啫喱来补充碳水化合物。
当然可以食用补给，但在马拉松比赛中，运动员通常会选择易于吞咽和消化的食物，如能量胶、能量棒或水果切片等，以维持能量水平。一边跑步一边吃东西可能会影响比赛表现，因为这样做可能会分散运动员的注意力，并可能导致消化不良。
实际上，跑步时的能量消耗是巨大的，中途补充能量是非常必要的。士力架等高能量食品，可以快速提供能量，助你持续跑步。马拉松比赛虽然要求速度不高，但持续时间长，边跑边吃是完全可行的。吃一根士力架，足以让你跑好几公里。因此，中途补充能量是明智的选择。尽管如此，还是建议在比赛前做好充分的能量准备。
在跑马拉松过程中补充能量的方法如下： 补液 少量多饮：途中补液应遵循少量多饮的原则，每小时补液量不超过800ml。 补液频率：最合适的补液频率为每1015分钟补充150ml200ml。 饮料温度：饮料的温度*在1522℃之间，以避免对胃产生刺激。
跑马拉松途中可以吃提升能量的食物的，中间有补给站，补水，补食物。
可以吃一些体积小、易消化的碳水化合物零食，如香蕉、酸奶、巧克力等，这些有助于迅速补充能量。 能量棒/能量胶：在比赛过程中，可以适时补充能量棒或能量胶来补糖，这些产品专为长时间运动设计，能有效提高耐力。通过以上方法，跑者可以在马拉松比赛中有效地补充能量，保持体力，从而更好地完成比赛。
在跑马拉松等长距离耐力运动中，身体需要大量的能量来维持长时间的高强度运动。葡萄糖是一种简单易得的能量来源，可以迅速被身体吸收和利用。因此，许多人认为在比赛中喝葡萄糖水或其他含糖饮料可以帮助恢复体力和提高表现。然而，在比赛期间喝葡萄糖并不是一个明智的选择。
