凯格尔锻炼法,如何做凯格尔运动

凯格尔运动到底怎么做?

1、凯格尔运动的具体操作如下： 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 初学者可将食指及中指放在 *** 里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 收缩骨盆底肌肉。

如何做凯格尔运动

1、凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。之一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。

2、凯格尔运动的具体操作如下： 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 初学者可将食指及中指放在 *** 里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 收缩骨盆底肌肉。

3、凯格尔运动锻炼 *** ：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

4、锻炼 *** 站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

5、凯格尔运动正确做法 之一步：找到盆底肌肉 在做凯格尔运动之前，找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。

6、运动步骤 排空膀胱。感知盆底肌凯格尔运动成功的之一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在 *** 和 *** 周围的肌肉群。

凯格尔运动的锻炼 ***

凯格尔运动锻炼 *** ：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

以下是凯格尔运动的正确做法：找到正确的肌肉：在排尿时尝试停止尿流，这时会收缩的肌肉就是盆底肌肉。采取合适的姿势：坐下或躺着，双脚平放在地上，膝盖弯曲。也可以使用瑜伽块等辅助工具来提供支撑。

运动步骤 排空膀胱。感知盆底肌凯格尔运动成功的之一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在 *** 和 *** 周围的肌肉群。

凯格尔运动是一种针对盆底肌的锻炼 *** ，旨在增强盆底肌的力量和耐力。正确做法如下：首先，要保持坐姿或站姿的正确姿势，将注意力集中在盆底肌上。接着，收缩盆底肌，尽量保持收缩状态，然后放松，重复进行。

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