马拉松运动员降速训练方法,马拉松长跑运动员跑前做什么
马拉松运动员降速训练方法,马拉松长跑运动员跑前做什么
」 练间歇是许多对跑步表现有要求的跑者，都会加入的训练项目之一，然而作者打破这个既定执念，用上述道理反思「为什么要练间歇」，而这可能是许多跑者吃课表时没思考过的面向。当然，他并没有否决间歇训练，而是进一步分析，并针对为数不少的「只求完赛者」给予虽不中听但中肯的建议。
1、马拉松长跑运动员跑前需要做好多方面的准备，饮食是最基本的一环。建议跑前一周多摄入碳水化合物及含糖原的食物，避免油炸辛辣食品。比如，可以吃面包、香蕉、蔬菜和苹果等。比赛前一天尤其要避免吃火锅、烧腊等高油高脂食物，同时忌酒。
2、赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。
3、腿部拉伸训练对于长跑运动员来说非常重要。在比赛前几天，适当进行腿部拉伸，可以有效预防运动伤害。例如，可以尝试鹰式、静蹲、高抬腿等拉伸动作，增强腿部柔韧性，保持良好的运动性能。 参赛者需要在比赛前几天保持良好的心态和精神状态。
要想不了速，要保证你每一个月的走量要充裕，让身体可以融入抗压强度，要多跑一些速率跑和间歇跑，提升有氧运动工作能力，那样可以在后半程不容易觉得疲倦！要多锻炼你的大小腿和力量训练方法，那样会使你越跑越轻松！慢跑前要掌握自己的慢跑实力，速度是首要参照。
第一，跑前后一定要热身充分。保护自己的身体是最关键的，千万不要受伤 可以在每天练习跑的过程中，渐渐增加自己的跑量。
. 从10公里起，每个饮水站都要喝水，每次不超过100克。跑全程者在20公里后，每个饮水站应喝一些果汁补充糖分。1 可以选择跟随一个与你速度相当的选手，这有助于挡风和减少空气阻力，节省能量。1 在35公里左右的“鬼门关”，心肺功能和肌肉功能都会达到*点，感觉崩溃边缘。
增强体力：虽然你能跑10公里，但这并不意味着你的体力已经达到半程马拉松的要求。我们应该增加训练量，采用循环训练法，如：第一天和第二天跑10公里，第三天跑12公里，第四天和第五天跑11公里，第六天跑13公里。这种训练方法可以有效增强体力，同时减少因训练量增加而导致的受伤风险。
你的速度已经足够了。半程2小时跑完你应该没问题的。最关键是当天跑步时注意活动开来， 不要有抽筋等现象。跑步时呼吸调匀，整个节奏把握就行了。平时跑步保持在12km/h左右可能比较大众化。注意：不要过度运动。
