制定一个科学、系统的自由泳训练计划对于提高泳技和体能都至关重要。合理安排每周的训练内容和强度，可以帮助游泳爱好者在一个月内取得显著进步。创建这样的训练计划不仅需要考虑个人基础、目标和时间安排，还要结合专业的训练原则，确保每个环节都科学有效。以下内容将详细介绍如...