跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!找个立柱面对它站好，一只手在腰的高度上抓住柱子，身体如图那样弯曲，以拉伸背部，保持20秒后换边。这个动作对三角肌的后部也有拉伸作用。拉伸腹肌用手将上身撑起来，身子尽量向上仰，感受腹肌被拉伸，保持20秒。跑步后要...