跑马拉松前一月的训练和饮食?1、至于饮食方面，可以多吃一些牛肉和鸡腿，这些都是我在体工队时每餐必备的食物。当然，其他食物也要根据个人情况进行调整。马拉松初跑者如何训练首先，要逐渐增加跑步的距离和时间，避免一开始就跑得太远或太久。其次，坚持每周跑步...