把我总结并制定个练篮球身体素质的计划(基本功、速度、力量),简单!实际...1、早上：300米长跑，练身体素质。跑完单杠引体向上3组（10/组），屈体上翻3组（10/组）。50米往返跑2~3组。上午：2小时，运球往返跑5组，练习定点投篮100个（注...