想要达到“柔道身材”，不是单纯堆肌肉，而是让力量、爆发、柔韧与技术感形成一个高效的协同系统。你在道场上看到的并不是肌肉越大越好，而是在摔投时能够稳定地发力、在地面对抗时保持平衡，甚至在对手的反应中能快速调整姿态。这就是为什么很多训练计划...